رجيم صحي ينقصك 30 كيلو في 6 اشهر - مجلة هي

و هذا الرجيم الصحي الذي نقدمه لك اليوم، وفي حال الالتزام به طيلة 6 اشهر، كفيل بمساعدتك في تَضْيِيع 30 كيلو و التمتع بصحة قوية و جسم رشيق و متناسق. كما يمكن اعتماد هذا الرجيم في مراحل لاحقة كنوع من النظام الغذائي اليومي الذي يضمن لك الاستمتاع بتناول الطعام الصحي مع تثبيت الوزن الذي خسرته خلال الفترة الماضية. تعرفي معنا على تفاصيل البرنامج الغذائي في رجيم صحة لخسارة 30 كيلوجرام في فترة 6 اشهر. فاكهة او كوب عصير فاكهة طبيعي مع كوب حليب وفنجان شاي او قهوة وشريحة خبز بالزبدة مع ملعقة أَرْيُ . طبق سلطة مع قطعتي جبن مثلثات و 2 بيض وشريحة خبز تَامّ . او: طبق خضار مع شريحة اسكالوب مشوي 200 جرام . او: طبق شوربة مع 200 جرام سمك. او: 2 سَوَاد-القَلْب- بطاطا مسلوقة مع صدر دجاج مشوي . او: طبق خضار مع لحم مفروم مشوي 150 جرام . او: طبق شوربة مع دجاج مشوي . طبق شوربة خضار مع تفاحة. او: طبق سلطة مشكلة . او: طبق خضار حسب الرغبة . او: طبق شوربة خضار مع سلطة فواكه . او: سلطة خضار بالتونة مع فاكهة. او: سلطة خضار مشوية مع 2 بِيضَان مسلوق . • حفنة مكسرات بدون ظَرُفَ. اليوم السابع: يوم راحة . • يسمح بتناول ملعقة صغيرة من الملح طوال اليوم. • ضرورة شرب الماء بمعدل لترين يوميا. • القيام بأي نوع من الانشطة الرياضية. • طهي الطعام بطريقة صحيحة، اما السلق او الشوي. • يمكن تناول ملعقة طعام واحدة من زيت الزيتون في اليوم.

يحتوي بياض البيض على السيلنيوم وهو جزء ضروري في مكافحة تلف الجلد بسبب الأشعة فوق البنفسجية ويحارب علامات الشيخوخة شَبَه فقدان مرونة الجلد والبقع العمرية وغير ذلك. تَهْرِيج صفار البيض مع عصير الليمون الذي يحتوي على فيتامين ج وكعامل مقشر ومبيض للبشرة، مما يجعل من هذه الوصفة رائعة للبشرة الدهنية والمعرضة لحب الشباب أو لمن يرغبون في تفتيح طبيعي للبشرة. يخفق بياض البيضة ثم يَضاف عصير الليمون ويقلب المزيج. ضعي الخلطة على البشرة بالكامل مع اِسْتِحْيَاء منطقة العينين. يترك الماسك على الوجه حتى يجف تماما. يشطف البشرة بالماء الفاتر. تكرر الوصفة مرتين في الاسبوع. نصيحة: هذه الوصفة ممتازة لتتبيت المكياج، ويمكن تطبيقها اِرْتَضى المكياج بنحو ساعة. كما يفضل عمل هذا الماسك مساءاً. بودرة الكاكاو الخام غنية بالأحماض الدهنية ( بما في ذلك حمض الأوليك وحمض البالمتيك)، وهى مغذية للجلد، وتمنحها النعومة والنضارة. يساعد الكاكاو في حماية البشرة من التلف الناجم عن الجذور الحرة بسبب إحتوائها على الفلافونويد، وهو واحد من مضادات الأكسدة القوية. يحتوي الكاكاو أيضاً على فيتامين هـ وأ ، ود ، وب1، مما يساعد حماية البشرة وتجديد خلايا الجلد. تَهْرِيج الشوفان مع الكاكاو بجانب قِسْم المكونات الأخرى سوف يساعد في إزالة خلايا الجلد الميت، وإمتصاص الزهم الزائد من البشرة وتفتيح البقع الداكنة. لذلك، هذه الوصفة مفيدة للغاية لكافة أنواع البشرة، وهى بمثابة مقشر فعال لتبييض، والتوهج وتقليل الخطوط الرفيعة، وترطيب البشرة.

مهما كان عمرك أو جنسك، فمن الحيوي أن تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك، والحد من تلك التي تستنزف الكالسيوم، والحصول على ما يكفي من المغنيسيوم والفيتامينات D و K لمساعدة الكالسيوم القيام بعملها. التحول إلى اتباع نظام غذائي صحي لا يجب أن يكون كل شيء بالنسبة لك. يجب أن يكون لديك نية كافية للحصول على ما ترغب فيه والوصول إلى الوزن المثالى الذي تحلم به. حيث إذا لم يكن لديك نية لتغيير كل شيء في أَوْن واحد - وهذا عادة ما يؤدي إلى حدوث الغش أو التخلي عن خطة الأكل الجديدة الخاصة بك. 2/ إعداد المزيد من وجبات الطعام الخاصة بك. طهي المزيد من الوجبات في المنزل يمكن أن يساعدك على تولي مسؤولية ما تأكل ورصد أفضل كمية بالضبط تذهب إلى طعامك. عليك تناول كميات أقل من السعرات الحرارية وتجنب الإضافات الكيماوية، زِيَادَة السكر، والدهون غير الصحية للأطعمة المعلبة والمخرجة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب وتعكر المزاج، وتفاقم أعراض الاكتئاب، والإجهاد، والقلق. 3/ إجراء التغييرات الصحيحة. يجب تقليص الأطعمة غير الصحية في نظامك الغذائي، حيث انه من المهم استبدالها عن طريق البدائل الصحية. حيث إن استبدال الدهون المتحولة الخطرة بالدهون الصحية (مثل تحويل الدجاج المقلي إلى سمك السلمون المشوي) سيحدث فارقا إيجابيا على صحتك.

حيث يجب التركيز على تَحَشُّم الأطعمة المعلبة والمعالجة واختيار المزيد من المكونات الطازجة. 5/ التركيز على كيف تشعر بعد أَخَذْ الطعام. هذا سوف يساعد على تعزيز العادات الصحية بالنسبة لك ومختلف الأذواق. حيث كلما كنت تتناول الطعام الأكثر صحية الطعام بصورة منتظمة، كلما تشعر بشكل أفضل بعد وجبة الطعام. كلما قمت بتناول الطعام غير المرغوب فيه، كلما زادت احتمالية الشعور بعدم الارتياح أو الغثيان أو استنزاف الطاقة. 6/ اشرب الكثير من الماء. حيث تساعد المياه على التخلص من منتجات النفايات والسموم بصورة كبيرة، ومع ذلك، فإن الكثير منا يمرون بالتعب وضياع الطاقة والصداع. في جوهره، فهذا يعني أَخَذْ الطعام فقط بقدر ما يحتاجه جسمك. يجب أن تشعر بالارتياح في غَايَة الوجبة بصورة كبيرة. بالنسبة لكثير منا، الاعتدال يعني تَمَلُّك كميات أقل مما نقوم به الآن. ولكن هذا لا يعني القضاء على الأطعمة التي تحبها. حاول أن لا تفكر في بعض الأطعمة على أنها “خارج الحدود”. عند مَنْع قِسم الأطعمة، فمن الطبيعي أن تريد تلك الأطعمة أكثر، ومن ثم سوف تشعر وكأنما فشلت في الأبتعاد عنها والحصول على ما ترغب به. تبدأ من أَوْساط تقليل أحجام جزء من الأطعمة غير الصحية وعدم تناولها في بَاثِق من الأحيان. كما يمكنك تقليل تناولك من الأطعمة غير الصحية، قد تجد نفسك في حنين لهم أو انك تقوم بالتفكير فيها كما في قِسم الأحيان والأوقات. إِلَيك وقتك. في الواقع سوف يستغرق عقلك بضع دقائق من نَعَم أن تخبر جسمك أنه كان لديه ما يكفي من الطعام، لذلك فأنه يجب ان تتناول الطعام ببطء والتوقف عن تَمَلُّك الطعام قَنِعَ أن تشعر بالشبع الكامل. تَمَلُّك الطعام مع الآخرين كلما أمكن ذلك. حيث أن تَمَلُّك الطعام لوحدك، وخاصة أمام التلفزيون أو الكمبيوتر، وغالبا ما يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام بصورة كبيرة جدا.