رجيم البطن، لشد وتنحيف وتخسيس البطن في 4 أيام - التخسيس السريع

رجيم البطن هو رجيم معد خصيصاً لشد البطن وتقليل حجمها، لكنه في الوقت نفسه يساعد علي حرق الدهون من الجسم كافة. وفكرة الرجيم في الأساس هي التخلص من الغازات والماء الزائد والمعادن الثقيلة للحصول علي خَالَفَ ملحوظ في فترة وجيزة لا تتعدي 4 أيام، كما يمكن من أَوْساط إتباع رجيم البطن أن يفقد الشخص 7 باوند من وزنه في نفس الوقت. لا يقتصر الأمر علي الملح فقط في صورته الأساسية، يمنع تناول التوابل التي يدخل الملح في مكوناتها فضلاً عن أَخَذْ أي أطعمة معدة ظَاهِر المنزل وتحتوي علي كميات من الملح. وهنا ينصح بإضافة البهارات الخالية من الملح والتي أصبحت متوافرة بشكل كبير هذه الأيام ومن بُعْد أمثلتها Italian medley Mrs. 2- النصيحة الثانية التي يجب أخذها في الاعتبار هي تَحَشُّم تَمَلُّك المشروبات الغازية تماماً، فهي كفيلة بتدمير أي نظام غذائي بما في ذلك المشروبات الغازية الدايت. فغالباً ما تكون هذه المنتجات تجارية وتؤثر بشكل سلبي علي نجاح رجيم الماء ويرجع السبب وراء ذلك في احتواء المشروبات الغازية والمكربنة علي فقاعات تسبب الانتفاخ.

3- ثالثاً يجب تقليل تَمَلُّك النشويات بشكل كبير، لكن بدون الامتناع عن تناولها بشكل تَامّ. فمثلاً يمكن تناول قطعة خبز بدلاً من قطعتين لعمل الساندوتش ونعوض الفارق بإضافة المزيد من الخضروات المفيدة والغنية بالألياف وزيادة الأجبان قليلة أو منزوعة الدسم. كما ينصح بتناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض وبأقل قَوِيَ من المقادير، وينصح هنا باستخدام ملعقة أطفال وطبق ذَلِيل لتناول الأرز لعدم الشعور بقلة تناولك منه. وبالنسبة للتحلية فينصح بتناول كبشة من المكسرات الغير مملحة بدلاً من تَمَلُّك قطعة كعك. وفي الوقت نفسه ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالنشويات بشكل كبير كالمعكرونة والكعك والرقائق. ويرجع السبب الرئيسي للنصح بتقليل تناول الأطعمة الغنية بالنشويات أن عضلات جسمك تعمل علي تخزين نوعاً من الكربوهيدرات يدعي glycogen ويعمل كل جرام واحد من هذا النوع علي تخزين 3 جرامات أخري من الماء ما يزيد من وزن وحجم الجسم. لكن مادامت التمارين الرياضية ليست جزء أساسي من روتين الحياة اليومي فلا داعي لتخزين هذا الوقود المخزون ليتعود جسمك علي التخلص من الماء المخزون وهذا من أسرع طرق فَلاَح رجيم البطن. 4- يفضل الكثير من الأشخاص تناول الأطعمة الحارة والغنية بالصلصات والتوابل، لكن هذا من أهم أسباب ظهور الكرش وزيادة الوزن بشكل عام حيث أن الأطعمة كثيرة التوابل تعمل علي تحفيز المعدة علي إِِرْسَال الأحماض التي تعمل علي بَعْث الأمعاء. 6- ينصح بتناول الخضار المطبوخ أو المعد علي البخار بشرط عدم ِإضْعَاف الملح كما تم التنويه مسبقاً، كما ينصح بتناول الفواكه المجففة أو المخزنة بشكل طبيعي كالخوخ المجفف والزبيب. 8- يجب أيضاً أَثْناء فترة تنفيذ رجيم البطن أن يتم تَحَشُّم تناول الحمضيات والفلفل والبصل والملفوف والكرنب خاصة الصغير والقرنبيط وقرون النبات. بالإضافة إلي ذلك يجب اِسْتِحْيَاء تَمَلُّك عصائر الفاكهة والكاكاو والشاي والقهوة والمشروبات الحمضية والكحول. وأخيراً يجب زيادة الحركة، وان كانت ممارسة الرياضة أمر صعب، فيمكن زيادة المشي والحركة بشكل عام. وهنا ننصح بالتعرف علي أهم تمارين التخسيس وعلي جدول السعرات الحرارية لمزيد من التوضيح والتفصيل.

يمكنك اِمْتِحَان هذه الوصفات السهلة واللذيذة في الوقت نفسه على الإفطار، حتى لا تشعر أسرتك بالملل ويتركون هذه الوجبة المهمة تدريجيًّا. تمتعي بوجبة إِطْعَام شهية غنية بالفيتامينات والألياف، وأيضًا ستشعرين بعدها بالشبع لساعات طويلة. 1. افردي الزبادي على التوست. 2. ضعي شرائح التين فوق الزبادي. 3. أضيفي العسل إلى شرائح التين والتوست بطريقة عشوائية، ثم رشي فوقها أوراق النعناع. يمكنكِ إِمْهان سلطة بابا غنوج المتبقية من غداء اليوم السابق في إعداد إِطْعَام شهي ومغذٍّ. 1. افردي البابا غنوج على التوست. 2. ضعي الجبن الأبيض. 3. ضعي زيت الزيتون. 4. رشي الملح والفلفل. يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة، بينما زبدة الفول السوداني -خاصة المصنوعة بالمنزل- تحتوي على دهون صحية وبروتين، والقرفة تساعد على تقليل ضغط الدم. 1. افردي زبدة الفول السوداني على التوست. هذه الوصفة غنية بالحديد والبروتين والخضروات وشهية للغاية. 1. في مقلاة غير قابلة للالتصاق، ضعي الزيت على جَهَنَّمَ هادئة. 2. أضيفي البيض وقلبيه. 3. أضيفي السبانخ وقلبيها مع البيض، ثم رشي الملح والفلفل الأسود. 4. ضعي مزيجًا البيض والسبانخ على التوست. وصفة توست غريبة وغير متوقعة ولكنها شهية للإفطار، والأهم أنك ستشعرين بعدها بالشبع لوقت سَامِق. 1. افردي الجبن على التوست. 2. ضعي شرائح الخيار والزيتون. 3. رشي الملح والفلفل الأسود. وصفة غنية بالألياف والبوتاسيوم الذي يحتوي عليهما الموز، بالإضافة إلى المغنيسيوم الموجود في الشوكولاتة الداكنة. 1. افردي زبدة الفول السوداني على التوست. 2. ضعي شرائح الموز. 3. انثري رقائق الشوكولاتة. ستشعرين وأنت تتناولين هذه الوصفة كأنك سافرت إلى إيطاليا، أعديها وتمتعي بتلك الأجواء والطعم الشهي للغاية. 1. افردي على التوست كل من الجبن والبيستو جنبًا إلى جنب. 2. انثري بالأعلى قطع الفلفل، ثم الملح والفلفل الأسود.

كوب من الجبن الكريمي. كوب من الحليب السائل. كوب من الجبن الموتزاريلا. ملعقة كبيرة من الزيت النباتي. 1. ضعي الحليب والزيت في وعاء متوسط الحجم شفاف اللون. 2. ثم أضيفي للحليب الجبن الكريمي وجبن الموتزاريلا. 3. امزجي المكونات مع بعضها، مع زِيَادَة الملح والفلفل. 4. اتركي المكونات لمدة ساعة. 5. اخفقي البيض ويوضع فوق الخليط. 6. ثم ضعي كافة المكونات في الخلاط الكهربائي. 7. اضربي المكونات معا للحصول على قوام الكريمة الكثيفة. كوب من بودرة السكر الناعم جداً. بياض حبتان من البيض. ملعقة كبيرة من عصير الليمون الحامض. ملعقة كبيرة من مسحوق الفانيلا. 1. أحضري خلاط كهربائي وضعي فيه بودرة السكر والفانيلا. 2. ثم أضيفي لهما بياض البيض وعصير الليمون. 3. اضربي المكونات مع بعضها جيداً مدة خمس دقائق. 4. استمري في الخفق للحصول على قوام الكريمة الكثيف. 5. اسكبي الكريمة في إناء سَحِيق وتستخدم حِين الحاجة. كوب إلا ربع من الحليب السائل. ثلث كوب من الزبدة الطرية. 1. ذوبي الزبدة في وعاء حَقِير على درجة حرارة متوسطة على النار، أو داخل الميكروويف. 2. ثم أضيفي الحليب إلى الزبدة، ويحرك جيداً حتى أن يمتزجا معا. أربعة أكواب من الحليب السائل.