تخسيس الأفخاذ: 5 تمارين بسيطة بالصور - ليالينا

استلقي على ظهرك على الأرض، واثني ركبتيك من الوسط في مواجهة جسمك. شدي أصابع قدميك نحو ساقيك بينما كعبيك يبقيان ملتصقين بالأرض. شكلي خط سَواء-السبيل- من الركبتين إلى الكتفين عند رفع مؤخرتك عن الأرض، ابقي جزعك ومؤخرتك مشدودين. ابقي على هذه الحال مدة ثانيتين ثم اخفضي جسمك. كرري التمرين قدر ما استطعتي رَذِيل الوقف أَوْفَر من دقيقة. اليدين إلى الأمام، اتخفضي على طريقة القرفصاء (سكوات) ببطء وحافظي على جسدك ومؤخرتك مشدودين. انهضي ببطء وأعيدي، وحاولي أن تنخفضي قَوِيَ المستطاع مع المحافظة على استقامة جذعك. تجنبي أن تتقدم ركبتيك على أصابع قدميك عند القيام بالسكوات. كرري التمرين قدر ما تستطيعين خلال دقيقة، استريحي 30 ثانية وأعيدي. استلقي على ظهرك، ساعديك ممدودان يواجهان الأرض. ابدأي برفع دَعَى واحدة نحو السقف، شدي ساقك إلى الأمام واحرصي على أن تبقى مؤخرتك ملاصقة للأرض. دوّري ساقك نحو الخارج قليلاً. تنفسي واحبسي نفسك أَوْساط قيامك بتدوير ساقك، حركي الساق كلها بينما حافظي على اِلْتِئام ثَابِت جسدك بالأرض. حركي ساقك على شكل دائرة خمس مرات باتجاه عقارب الساعة وخمس مرات عكسها. مع الحفاظ على جسم مستقيم، قفي متباعدة القدمين بنفس مسافة الكتفين. اخفضي ركبتيك حتى تشكلان زاوية 90 درجة. بكل قوتك ودفع ساقيك اقفزي إلى أكبر علو يمكن أن تصلي له. اهبطي بهدوء لتتلقي عزم القفزة مع طَّيّ الركبتين إلى الخلف بوضعية القرفصاء. قومي بهذا التمرين ثلاث أو أربع مجموعات وكرريه حوالي 8 مرات. نبدأ مع وضعية الجسد على شكل لوح، حيث نثبت كل قدم على طرف منشفة أو الفرشة المخصصة للتمرين، أو أي شيء يسهل حركة انزلاق القدمين. بينما تحافظين على جسمك مشدوداً باعدي صِّلَة قدميك، افتحي ساقيك قدر ما تسطيعين، ثم أعيدي إلصاقهما بسرعة معاً. كرري التمرين 15 مرة بالمجموعة الواحدة، خذي استرحة أَرْض صِّلَة كل مجموعة.

الميتفورمين 500 هو دواء بالأساس لعلاج مرض السكري (نوع 2) عن طريق تحجيم الكبد عن إفراز الجلوكوز. القليل من الأبحاث أثبتت فاعلية هذا الدواء أيضاً في حماية القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطانات المصاحبة لمرض السكري. وهذا الدواء مُطْمَئنّ بشكل عام ويصاحبه أعراض أَرْض بَذِيذ تقلبات بالمعدة طالما تم الإلتزام بالجرعات المحددة. أثبتت قِسم الأبحاث أن الميتفورمين دواء فعال للتخسيس، حيث أن هناك بحث قارن فِرَاق التأثير على مجموعتين من 154 إِنْسَان لمدة 6 اشهر. المجموعة التي تتناول الميتفورمين يومياً خسرت حوالي 5 إلى 7 كيلوجرامات، بينما المجموعة التي لا تتناوله كَثَّرَ وزنها! إذن، الدواء فعال للتخسيس ويعتبر آمن، لماذا لا أنصح به المتدربين لدي؟ هذا لأنه يعمل على تخفيض نسبة السكر في الدم بصورة كبيرة. وهناك العديد من التقارير عن رياضيين أصابتهم إغمائات أثناء التمارين بسبب دواء الميتفورمين. كما أنه ليس مصرح به من FDA للتخسيس. ولكن إذا كنت لا تمارس الرياضة وهدفك فقط إنقاص الوزن وليس الظهور بمظهر قوي وجذاب، إذن الميتفورمين قد يفيدك.

الكلينبترول أو Clen، هو موسع للشعب الهوائية يستخدم في الأساس كدواء لعلاج الأمراض التنفسية ومنها الربو. الموجود منه في الصيدليات على هيئة ظَرُفَ هيدروكلورايد HCL، ويباع أحياناً في صورة مَائِع وبودرة (السائل يستخدم مع الماشية). والكلين هذه الأيام لا يستخدم فقط بواسطة لاعبي كمال الأجسام، ولكن شهرة هذا الدواء وصلت إلى العامة بعد صدور تقارير صحفية عن استخدامه بواسطة جُزْء المشاهير بَذِيذ فيكتوريا بيكهام وبريتني سبيرز. زيادة معدلات التعرق وارتفاع درجة حرارة الجسم. هناك معلومة خاطئة أن الكلينبترول يعتاد عليه الجسم بعد أسبوعين ويجب تدويره أو أخذ راحة منه. ولكن هذه المعلومة خاطئة، حيث يمكنك اِسْتِخْدَام الكلينبترول لفترات طويلة بدون أخذ راحة منه. كما أنه يجب تَمَلُّك الحمض الأميني Taurine لتفادي التقلصات والشد العضلي. الإفيدرين هو دواء مشابه في تركيبه للأمفيتامين والناقل العصبي الأدرينالين ويستخرج من نبات الايفيدرا Ephedra Sinica، ويستخدم كمحفز عصبي ومقوي للتركيز ولسد الشهية، ويتوافر في الصيدليات أيضاً على هيئة أَجَّ الماءُ الهيدروكلورايد Ephedrine HCL. الإيفيدرين دواء له أعراض جانبية وتم منعه بواسطة FDA سنة 2004 بعد تلقي تقارير عن أعراض جانبية لـ 18 أَنُسَ سَقِيم.

الإيفيدرين بمفرده له تأثير “معقول” لحرق الدهون على المدى القصير، ولكن قوته تقل مع مُضِيّ الوقت. ولكن ِإضْعَاف الإيفيدرين مع الكافيين له فعالية أَعْظَم لحرق الدهون وله أيضاً تأثير قوي لتحسين الأداء الرياضي. ولذلك يستخدم لاعبي كمال الأجسام ما يسمى EC stack، أي الإفيدرين مع الكافيين. وكان في الماضي يستخدم ECA stack، أي الإيفيدرين مع الكافيين مع الأسبرين. ولكن الدراسات أثبتت عدم فَائِدَة الأسبرين مع الكافيين والإفيدرين. لن أكتب هنا جرعات الإيفيدرين، ولكن يمكنك قراءة المزيد عن الجرعات من هنا لأني لن أتحمل مسؤولية أَذَى إِمْهان هذه العقاقير. زيادة عدد ضربات القلب، ارتفاع ضغط الدم، التوتر والقلق. ظهور طفح جلدي وحبوب بالوجه. تقلبات بالمعدة وشعور بالغثيان. دوخة، رعشة، صداع وجفاف بالحلق. لن أكذب، أنا أستخدم هذا الدواء بنفسي من أجل سد الشهية (تقليل الشهية) كما أكتبه لبعض المتدربين لدي وهو يحقق نتائج جيدة لحرق الدهون وسد الشهية. كما أن أعراضه الجانبية يمكن تحملها وهي أقل كثيراً من أعراض الكلينبترول. كما أن للإيفيدرين فاعلية كبيرة لزيادة النشاط والتركيز ويساعد على المذاكرة والقراءة بتركيز أَضْخَم. الكروم هو معدن يباع كمكمل غذائي وله أَغْزَر من هيئة، أشهرها هي بيكولينات الكروميوم أو Chromium Picolinate.