رجيم صحي.. لخسارة 7 كيلو في اسبوع واحد - مجلة هي

هذا الرجيم الصحي يضمن لك العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمك للعمل بكفاءة، في الوقت الذي ستشعرين فيه بخسارة الوزن الزائد بشكل طبيعي و مُطْمَئنّ. تعرفي معنا على جدول رجيم صحي لخسارة الوزن في اسبوع واحد. وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوقة جيداً مع 2 مُهْجَة خيار. وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوية او مسلوقة بدون جلد مع علبة زبادي واحدة مضاف اليها ملعقة من نَمّام الكتان المطحونة. وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضار. وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوقة جيداً مع شريحة مرتديلا بحسب النكهة التي تحبين. وجبة الغداء: طبق سلطة خضار مع طقعة لحم مشوية او مسلوقة. وجبة العشاء: علبة واحدة زبادي فَارِغ الدسم. وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوقة جيداً مع مُهْجَة خيار واحدة و شريحة مرتديلا. وجبة الغداء: علبة واحدة تونة بدون زيت مغسولة بالماء والخل مع 2 ثمرة كيوي. وجبة العشاء: علبة واحدة زبادي خَاوِي الدسم. وجبة الفطور: 2 قطعة جبن قريش بدون ملح او اي نوع جبن اخر خالي الدسم مع حبة أَفَاضِل. وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي او مسلوق بدون جلد.

وجبة العشاء: كوب واحد من الحليب شَاغِر الدسم. وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوقة جيداً مع مُهْجَة أَفَاضِل. وجبة الغداء: طبق سلطة خضار مضاف اليه ملعقة من مُفْسِد الكتان المطحونة و قطعة لحم مسلوق. وجبة العشاء: طبق خضار مسلوق بدون مَرَّ او بملح قليل جداً. وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوقة جيداً مع شريحة مرتديلا و حبة أَفَاضِل. وجبة الغداء: علبة تونة واحدة بدون زيت مع طبق سلطة خضار. وجبة العشاء: كوب من الحليب شَاغِر الدسم. وجبة الفطور: قطعة جبن قريش بدون ظَرُفَ او اي نوع جبن اخر شَاغِر الدسم مع بيضة واحدة مسلوقة جيداً و مُهْجَة أَفَاضِل. وجبة الغداء: 2 سمكة مشوية مع طبق سلطة خضار. وجبة العشاء: قطعة جبن بدون أَجَّ الماءُ وخالي الدسم مع كوب واحد من الحليب خَاوِي الدسم. • الاكثار من تناول الخضروات والفواكه لمنع الامساك، وكذلك أَخَذْ شاي الاعشاب بدون ثَمِلَ. • ممارسة الرياضة او المشي بشكل مستمر. • اِسْتِحْيَاء المشروبات الغازية و الاطعمة الغنية بالسكر و الدهون و الحلويات. • المواظبة على اِرْتَوى 8 اكواب من الماء على الاقل يومياً. • يمكن اِرْتَوى القهوة و الشاي لكن بدون ثَمِلَ او محليات.

9. قومي بفرد شرائح البصل وشرائح الفلفل وشرائح الطماطم تم قومي برش نصف كوب الجبن علي الرش وقومي بتقطيع البيتزا رَضِيَ إدخالها الفرن. 10. وقومي بإدخال الصينية داخل الفرن اِرْتَضى السوي بعشر دقائق. 11. ثم قومي بإخراج الصينية وقومي برش خَالِد الجبن علي الوجه وقومي بإدخال الصينية بَطْن الفرن. 12. حتى يتم التحمير اخرجي الصينية من الفرن وقدميها إلي أسرتك. ثلاث أكوب من الدقيق. ثلاث معاقل من الزيت. معلقة صغيرة من ملح الطعام. ملعقة صغيرة من السكر. معلقة صغيرة من الخميرة. كوب من جبن القشقوان. خمس معاقل من صلة الطماطم. ثلاث معاقل من البصل المفروم. ثلاث معاقل من الكثيرة الناشفة. ثلاث معاقل من الزيت. 1. قومي بإحضار إناء خَالِي ثم قومي بإضافة الزيت ثم الدقيق. 2. ثم قومي بإضافة الخميرة والسكر والملح نِعْمَة كوب الماء وقومي بالتقليب جيداً وقومي بوضعه علي الدقيق. 3. قومي بعجن الخليط جيدًا حتى تحصلي علي عجينه متماسكة غير ملتصقة بيدك. 4. اتركي العجينة تخمر لمدة ساعة في مكان دافئ. 5. قومي بتحضير الحشو احضري إناء فارغ ثم قومي بإضافة الزيت ثم البصل وقلبي ثم ضيفي الثوم بعد التحمير قومي بإضافة الصلصة وسبكي الحشو. 6. قومي بإحضار العجينة وأفرديها ثم قطعي العجين علي شكل دوائر وقومي بفرد الدوائر نِعْمَة طبقة رقيقة.

7. قومي بوضع الصوص ثم قومي برش جبنه القشقوان على الرش وقفلي العجين من جميع الأطراف. 8. قومي بوضع العجين في صينية مدهونة بالزيت ثم قومي بوضع الصينية بَطْن الفرن اِسْتَسَاغَ الكَلاَمَ التسوية بعشر دقائق قومي بإخراج الصينية من الفرن. 9. وقومي برش جبنه القشقوان على الرش ثم ادخلي الصينية حتى تصيح الجبن خارجي الفطائر وقدميها في طبق التقديم. ثلاث أكواب من الدقيق. ثلاث معاقل من الزيت. معلقة صغيرة من الملح. ملعقة صغيرة من السكر. معلقة صغيرة من الخميرة. كوب من جبن القشقوان. 1. قومي بإحضار إناء خَالِي ثم قومي بإضافة الزيت ثم الدقيق مع الجبن واخلطي جيداً. 2. قومي بوضع الخميرة مع الملح مع السكر ويقلب جيدًا ثم يضاف نِعْمَة الدقيق. 3. قلبي جميع المكونات جيدًا ثم اعجني الخليط جيدًا حتى يصبح متماسك لا يلتصق باليد. 4. اتركي الخليط حتى يخمر لمدة ساعة. 5. قومي بتقطيع العجين نِعْمَة دوائر ثم قومي بفرد الدوائر نِعْمَة عيش نَاحِل السمك. 6. يمكنك خبز العيش بطريقتين إن تقومي بوضع الخبز في صينية ووضع الصينية بَطْن الفرن. 7. وأما بضع طاسه علي النار بها كمية من الزيت ثم وضع الخبز جَوْف الزيت مع التقليب حتى ينتفخ الخبز ويتخمر يمكنك عمل كل نصف الكميه بالطريقتين لتحصيل علي نوعين من خبز جبن القشقوان.