7 وصفات بالأرز والقمح للرضع

يحتويان على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذلك فهما يمدان الطفل بالطاقة والنشاط، ويشعرانه بالشبع. يعالج ماء الأرز والقمح المغلي الإسهال ويسهلان عملية الهضم، لاحتوائهما على الكثير من الألياف. يعالج ماء الأرز المغلي التهابات الجلد والأكزيما. يحتويان على الكالسيوم والمغنيسيوم المفيدين لبناء عظام وأسنان الأطفال. يحتويان على فيتامين ب6 المفيد في تقوية الجاز العصبي لرضيعكِ. وبعد أن تعرفت على فوائد الأزر والقمح المتعددة للرضع، إليكِ أولًا عدد من الوصفات التي يمكنك إعدادها باستخدام الأرز. 1. على جَحِيم متوسطة، ضعي الماء، واتركيه حتى يغلي. 2. أضيفي الأرز، واتركيه على جَهَنَّمَ هادئة لمدة 15 دقيقة. 3. أضيفي التفاح، واتركي الخليط على جَهَنَّمَ هادئة لمدة 5 دقائق. 4. ضعي الخليط في محضرة الطعام، واهرسيه ناعمًا. 5. أضيفي القرفة وقلبي جيدًا، ثم قدميه لرضيعكِ. 1. على نار متوسطة، ضعي الماء، واتركيه حتى يغلي. 2. أضيفي الأرز والجزر واتركيهما على جَهَنَّمَ هادئة لمدة 20 -25 دقيقة، حتى ينضجا. 3. ضعي الخليط في محضرة الطعام، واهرسيه ناعمًا. 4. أضيفي الحليب، وقلبي جيدًا، ثم قدميه لرضيعكِ. 1. على نار متوسطة، ضعي الماء، واتركيه حتى يغلي. 2. أضيفي الأرز والبطاطس والدجاج، واتركيها على جَهَنَّمَ هادئة لمدة 30 دقيقة.

3. ضعي الخليط في محضرة الطعام، ثم أضيفي الكمون، واهرسيه ناعمًا، ثم قدميه لرضيعكِ. 1. على جَهَنَّمَ متوسطة، ضعي الماء، واتركيه حتى يغلي. 2. أضيفي الأرز والبطاطا، واتركيهما على جَحِيم هادئة لمدة 25 دقيقة. 3. ضعي الخليط في محضرة الطعام، ثم أضيفي الموز، واهرسيه ناعمًا. 4. أضيفي الحليب، وقلبي جيدًا، ثم قدميه لرضيعكِ. وبعد أن تعرفت على العديد من وصفات الأرز التي يمكنك إعدادها لرضيعك، إليكِ عدد من الوصفات التي يمكنك إعدادها باستخدام القمح. 1. على جَهَنَّمَ متوسطة، ضعي الماء، واتركيه حتى يغلي. 2. أضيفي القمح، واتركيه على جَهَنَّمَ هادئة لمدة 10 دقائق. 3. ضعي الخليط في محضرة الطعام، ثم أضيفي الموز والفراولة، واهرسي جيدًا، ثم قدميه لرضيعكِ. 1. على جَهَنَّمَ متوسطة، ضعي الماء، واتركيه حتى يغلي. 2. أضيفي القمح والكوسة والدجاج، واتركيها على جَحِيم هادئة لمدة 30 دقيقة. 3. ضعي الخليط في محضرة الطعام، واهرسيه ناعمًا، ثم قدميه لرضيعكِ. 1. على جَهَنَّمَ متوسطة، ضعي الماء، واتركيه حتى يغلي. 2. أضيفي القمح والتمر، واتركيهما على نار هادئة لمدة 15 دقيقة. 3. ضعي الخليط في محضرة الطعام، واهرسيه ناعمًا، ثم قدميه لرضيعكِ.

3- احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، وانقص منهم كمية متناسبة مع نمط حياتك. لخسارة الوزن وحرق الدهون، يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تستهلك. ولكي يزيد وزنك يجب أن تأكل سعرات حرارية تَامّ مما تستهلك. بالتالي، لكي يظل وزنك على ثبات، يجب أن تأكل نفس كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها. كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً تسمى بالـ (Total Daily Energy Expenditure (TDEE أو كمية الطاقة المستهلكة يومياً. بعد حساب الـ TDEE تقوم بخصم كمية مناسبة من قيمة السعرات الحرارية، وهذا يكون الأساس للنظام الغذائي الخاص بك. يجب ألا تنقص كميات كبيرة من السعرات الحرارية من معدل استهلاكك اليومي. أقصى ما يمكنك طرحه يكون تقريباً 1000 سعر حراري. إذا حاولت خفض كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فإن جسمك سيصيبه التعب والارهاق وسيبطىء من معدلات الأيض الغذائي وستقع فى دوامة “رد فعل المجاعة” أو الـ Starvation Response وسوف يتوقف جسمك عن حرق الدهون. كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. هناك الكثير من الخرافات والمفاهيم الخاطئة التي تدور حول موضوع التمارين الرياضية التي تساعد على التخسيس.

هناك من يؤمنون أن تمارين الإيروبكس أو الكارديو أو الجري هي الطريقة الأمل لحرق الدهون. وهناك من يرى أن رياضة المشي بسرعة معينة وبعد مدة معينة تستهدف دهون الجسم للحصول على طاقة. وهناك من يحاول أن يقوم بتمارين معينة أو شراء أجهزة رياضية مخصصة لاستهداف مناطق بعينها لحرق دهونها، شَبِيه أجهزة البطن في الإعلانات التليفزيونية. وكل هذا ليس صحيحاً، فتمارين تقوية العضلات أو تمارين الحديد هي الأمثل والأفضل لحرق الدهون والحفاظ على كتلتك العضلية. وليس معنى هذا أن تمارين الكارديو ليس لها حَيِّز في برنامجك للتخسيس وحرق الدهون. لكن من الخطأ أن تجعل تمارين الكارديو هي جوهر التمارين. موضوع ممارسة تمارين الحديد لحرق الدهون موضوع كبير ويستحق مقالة خاصة به. لكن، إذا قرأت نقطة رقم 2 في هذا الموضوع، ستتذكر أهمية الحفاظ على وزيادة الكتلة العضلية من نَعَم رفع معدلات الأيض الغذائي وحرق السعرات الحرارية. كيف تساعد تمارين الحديد في حرق الدهون. 5- اجعل هدفك خسارة رطل أو اثنين أسبوعياً، وليس أكثر من هذا. الرطل هو 0.45 كيلوجرام.