كيفية تنحيف الافخاذ خلال 7 ايام - وصفاتي

في مُمْتَلِىء من الأحيان، نسمع أنه من الطبيعي أن تميل أجسامنا إلى تخزين الدهون في منطقة الأفخاذ. نعم بشكل طبيعي! لكن هذه الخاصيّة لن تمنعنا من القتال وإعلان الحرب على تلك الخلايا الشحمية التي تعتبر من ألدّ أعدائنا للتنعم بجسم لَذِيذ و رشيق! نواصل التكرار، الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن، وتحديدا تنحيف الأفخاذ هي مراقبة النظام الغذائي الخاص بك، وإعادة التوازن والحد من تَمَلُّك الدهون السيئة. عليك حظر كل ما هو أطعمة جاهزة والجبن والحلويات، والأطعمة المقلية أو الأطباق التي تحتوي على صلصة. والرهان على زيت نَمّام اللفت و زيت جوز الهند وزيت الزيتون (بكميات معتدلة). البروتينات (البيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك و أيضا الصويا والأعشاب البحرية) تساعد على بناء العضلات و تناسقها. وهذا كل شيء جيد لتنحيف الأفخاذ! الأطعمة النشوية (السكريات البطيئة، و السكريات الثابتة) تميل إلى أن تخزن في الجسم، خاصة عند تناولها في الليل. يمكن استهلاكها في الغداء، والاعتدال، بالإضافة إلى جزء كبير من الخضروات. في المساء، عليك محاولة تَمَلُّك الطعام دون أي سكر.

الأفخاذ هي المنطقة المفضلة لتراكم الدهون في الجسم. ونتيجة لذلك، فمن الضروري أن يتم القضاء على هذه الدهون و التخلص منها. عليك شرب 1.5 لتر من الماء يوميا للقضاء على السموم، واعتماد المشروبات الساخنة على غرار الشاي، والشاي العشبي، المرق أو الحساء لطرد الدهون. يسبب الملح اِحْتِقان الماء من تلقاء نفسه في منطقة الأفخاذ، فهو يتم إلى حد كبير جرّاء تَمَلُّك الصوديوم (الملح). لذلك عليك الحدّ من جرعات الملح التي تتناولها في يومك. ليس سرا، السكر هو سيء للجسم عموما و الأفخاذ خصوصا. لذلك عليك تجنب أَخَذْ الحلويات والكعك والآيس شُجَاع والفواكه الحلوة جدا، و أيضا المشروبات الغازية والكحول التي تتحول إلى الجلوكوز. و لكن عدم أَخَذْ السكريات البطيئة لا تعوض عن رياضة مكثفة، وخاصة في المساء. الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى كونها ممتازة للصحة، هي أيضا منخفضة في السعرات الحرارية، وخاصة ثرية بالألياف. و بالتالي مناسبة جدا لتنحيف الأفخاذ. فما هي تحديدا الخضروات التي ينبغي تناولها لتنحيف الأفخاذ؟ الباذنجان والبصل والجزر يحتويان على الألياف القابلة للذوبان، مما يساهم في القضاء على السموم وتعزيز العبور المعوي. الخضروات الخضراء نَظِيرَ الكوسة، الفاصوليا الخضراء، الكراث، والفلفل تساهم بدورها في القضاء على السموم وحرق الدهون في منطقة الأفخاذ.

الهليون يحتوي على الأسباراجين الذي يدمر تراكم الدهون في الخصر، و يمنحك البروتينات التي تمنع تَّضْيِيع كتلة العضلات. الخضروات الصليبية شَبَه الملفوف، القرنبيط، يحتويان على الألياف و بالتالي يساهمان في حرق دهون الأفخاذ. لاحظ أن الملفوف هو واحد من الخضروات الأكثر استخداما في وصفات تَهْزِيل الأفخاذ، قِسْم الفواكه هي أيضا من الأطعمة الممتازة لفقدان الوزن بِذّ الأناناس والطماطم والأفوكادو. أما الفواكه التي يمكنك الاستناد عليها لتنحيف الأفخاذ فهي التفاح و الكيوي و الجريب فروت و الفراولة و الأناناس. بالنسبة للبقوليات، يمكنك أن تتناول العدس و الحمص (مسلوق) والبازلاء. هناك العديد من الكريمات المصنوعة خصيصا لتنحيف الأفخاذ، حتى نكون صريحين معك عمل هذه الكريمات ليس معجزة، ولكن تطبيق شُجَاع معين يحسن مظهر الأفخاذ. تذكر أيضا أن هذه الكريمات تكون فعالة أَغْلَب إذا كانت مصحوبة بتدليك محدد. فهذا يسمح بتنشيط الدورة الدموية في منطقة الأرداف. طريقة الأجداد،ت قنية الاستحمام البارد، حتى إذا كان قد يبدو مؤلما قليلا، ولكنه أِرْسَى فاعليته في تنحيف الأرداف.

بعد الاستحمام أو الحمام، قم بتشغيل رش المياه بالماء البارد على الأفخاذ. البرد سوف يساهم في تنشيط الدورة الدموية، و بالتالي تنحيف منطقة الأفخاذ. هذه التقنية هي لتحفيز الغدد الليمفاوية عن طريق الضغط اليدوي الذي يخفف وزن الأرداف. وتمارس هذه الرعاية في المعهد المختص بالتدليك الطبيعي مرة أو مرتين في الشهر. هذه الطريقة غير الغازية تحدث تَقَاتُل في مكافحة الخلايا الدهنية في منطقة الأفخاذ. هذه الخلايا التي تتركز فيها الدهون بشكل فظيع، سوف تختفي تماما، فهذا الجهاز يزيل هذه الخلايا الشحمية من أَثْناء إسقاط البرد الشديد جدا على المنطقة التي يتعين علاجها. لكن هذه الطريقة لها تكلفة خاصة تبلغ حوالي 600 يورو لكل منطقة. لكنها أقل ألما وأكثر تقدما من سابقتها (التصريف اللمفاوي). السباحة نشاط كامل من شأنه أن يعمل على تخفيض وزن الجسم كله، وتحديدا الأفخاذ. أما الاعتماد على طريقة الزعانف، هو أمر سيزيد من صعوبة الجهد، و يجعلك تتمكن من تَلْمِيع تَامّ فعالية لعضلات الأفخاذ. هي الرياضة المناسبة بامتياز لتنحيف الأفخاذ و نحت ساقين جميلتين. فالركض يسمح بحرق الدهون، و من المستحسن لتحقيق هذا الغرض الركض ببطء اِغْتَنى من 40 دقيقة.

كن حذرا عند اختيار حذائك، عند اختيارك لحذاء سيء زيادة الوزن الركض يمكن أن يتحول في هذه الحالة إلى صدمة لمفاصلك. هذه الرياضة متعة في حد ذاتها، ويمكن أن تمارسها لفترة طويلة خَسِيس أن تشعر بالتعب. هذا هو أسهل نشاط يمكن ممارسته لتنحيف الأفخاذ. اغتنم كل فرصة للسير قليلا: لا تأخذ الحافلة لموقف واحد أو اثنين، اذهب للتسوق سيرا على الأقدام، الخ. و أنسى المصعد نهائيا! طبق هذه الخطوات و سترى كيف أنها تعمل بشكل جيد لتحقيق هدفك، كما أنك بعد فترة قصيرة ستتعود بسرعة على هذه الوتيرة. إذا لم تكن محبا جدا لممارسة الأنشطة الرياضية، يمكنك أيضا اختيار الرقص. في الواقع، الرقص يتطلب عمل الكثير من عضلات الجزء السفلي من الجسم، وخاصة الرقصات اللاتينية أو الأفريقية، ديناميكية جدا وهي بالتالي مناسبة لتنحيف الأفخاذ. رياضة ركوب الدراجة تجعل من الممكن العمل بلطف على إِنْجَاز هدف تَهْزِيل الأفخاذ. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك تضمين هذا النشاط في التخطيط الخاص بك: يمكنك أن تذهب إلى العمل عن طريق الدراجة، أما عندما يكون الطقس لطيفا، يصبح ركوب الدراجة أَغْزَر متعة من مجرد وسيلة تستغلها للنقل! على الشاطئ، يمكنك ممارسة هذه الرياضة مع بقية المصطافين الذين يحبون لعب كرة الطائرة الشاطئية.