رجيم تخسيس الأرداف - ثقف نفسك

من خلال قيامك بفقدان الوزن عموماً تستطيع التحكم في جسمك بسهولة . بالإضافة نِعْمَة ممارسة التمارين الرياضية المفيدة لبناء العضلات تستطيع الحصول علي عضلات مرنة . و تصبح عضلات جُزْء المناطق اكثر ثباتاً و تحديداً . و عموماً يساعد بناء العضلات في تخسيس الأرداف . و يعقب ذلك القيام بطريقتين لتخسيس الأرداف ممارسة التمارين الرياضية و حرق الدهون و بناء العضلات . فقدان الوزن عموماً ، يعني تَّضْيِيع وزن أي حَيِّز و منطقة في جسمك . و عليك أن تضع في إعتبارك أنك قد تجد هناك بعض المناطق أسرع من غيرها في فقدان الوزن . و هذا قد يرجع نِعْمَة العوامل الوراثية . اِرْتَوى الماء : و هذه طريقة أَرْض للغاية ، لكن يجب أن يحافظ معظم الأفراد علي مستويات إستهلاكهم اليومي للماء و يجب أن تكون هذه المستويات جيدة للغاية . فمثلاً السيدات المستويات الصحية لتناول المياه تقدر بحوالي 6 أكواب كبيرة من الماء .و الرجال بتناول 8 أكواب كبيرة .

أَخَذْ الماء هو صَلْب الأساس لأي نظام غذائي جيد . و عنصر ضروري عند محاولة القيام برجيم تخسيس الأرداف . فهي تعمل علي تَزيِين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك و مد الجسم بالمزيد من الطاقة و تَطْيِيب لون البشرة . مع ملاحظة أن عصير الفاكهة أو الشاي أو القهوة لا يعدوا ماء . مراقبة مستوي الكربوهيدرات : أنت بحاجة إلي قِسم الكربوهيدرات لكي تمد الجسم بالطاقة الفورية . و لكن عند إتباع نظام غذائي يعتمد علي مستويات منخفضة من الكربوهيدرات يساعد في تخسيس الأرداف . و خصوصاً أن هذا المكان يخزن الدهون بشكل طبيعي . مع الحرص علي عدم تقليل مستوي الكربوهيدرات التي تنناولها بصورة كبيرة حتي لا تجوع نفسك يجب أن تكون تلت الكمية التي تستهلكها . الكربوهيدرات الجيدة : تناول الخبز الأسمر و الحبوب الكاملة و الجرانولا فهذه العناصر تساعد في الإحتفاظ بكمية أقل من الكربوهيدرات .و بذلك تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري . يجب أن يكون شعارك تناول المزيد من البروتين و تقليل الدهون : يفضل إزالة الدهون الموجودة في اللحوم و الدجاج و تَحَشُّم أَخَذْ أي شئ مقلي .

و يفضل أَخَذْ اللحوم الخالية من الدهون شَبِيه الديك الرومي و السمك كل يوم . وتأكد من تَمَلُّك نسبة من البروتين مع كل وجبة . تناول البروتين النباتي : فهو غالباً ما يكون قليل الدسم . و يأتي في أشكال كثيرة ، الفول و العدس كما أنهم عناصر متاحة بسهولة و يتم طبخها . و يمكنك عمل اللحم البقري و العدس و الحساء بالكثير من الخضروات . و تَسْبِيق هذا مع نصف كوب من الأرز البني لتعطي طعم طَيِّب . فهذه الوجبة تحتوي علي نسبة عالية من البروتين و قليلة الدسم . و يفضل إستخدام زيت الزيتون النقي في عمل السلطات أو أميغا 3 الدهنية إذا كنت لا ترغب في تَمَلُّك المزيد من الدهون . فهذه الزيوت لها خصائص طبيعية للجسم عموماً و تساعد في بناء عضلات الجسم . و يمكنك تَمَلُّك الأفاكادوا و الأسماك الزيتيه بِذّ التونه و السلمون. تمارين صحة القلب : يجب أن تخصص حوالي 20 دقيقة كل يوم للممارسة تمارين القلب .

يجب أن تتأكد أنك بصحة جيدة حَبَّذَ البدء في هذه التمارين مثل المشي السريع أو الركض . أو شراء دراجة فهي وسيلة رائعة لإنقاص الوزن لأنها تعمل علي عضلات الأراداف. ومن السهل جداً شراء دراجة رخيصة للقيام بذلك. ممارسة المزيد من التمارين : بمجرد تحسين اللياقة البدنية للجسم . فكر في الإنضمام نِعْمَة صف التمارين الرياضية أو تعلم فن القتال ( فن الدفاع عن النفس ) . فهذه التمارين تتضمن اللياقة البدنية . وعادة ما تكون هذه التدريبات جيدة لصحة الجسم عموماً . و يفضل الإتفاق مع الأخصائي في الصالة الرياضية للبحث عن التمارين المناسبة . رفع الأثقال : سواء كنت رجل أو إمرأة يمكنك جني العديد من الفوائد من وراء رفع الأثقال . فهي تساعدك في زيادة حرق الدهون . إذا كنت تريد أن تفقد دهون الموجودة في الأرداف . فإن الطريقة الوحيدة لذلك هي أن تجعل الرياضة جزءاً أساسي من حياتك اليومية و يفضل علي الأقل 5 مرات في اليوم . و يجب الإتصال بمدرب ليساعدك بَاطِن صالة الألعاب الرياضية في وضع برنامج يناسبك و يمكنك ممارسة أقل من نصف ساعة تساعدك في تقوية عضلاتك و زيادة التمثيل الغذائي . من المعروف أن الأرداف تعمل علي تخزين الدهون . و يمكنك الحصول علي كربوهيدرات مفيدة لأنها تنهار ببطئ ، مما يتيح لك تدفق مستمر للطاقة دون تخزين الدهون . و يجب أن تتأكد من أنك قمت بالحصول علي 275 جرام من الكربوهيدرات و 150 جرام من البروتين و 34 جرام من الدهون . تحقق من إتباع خطة وجبة غذائية صحية .و تحتوي علي البروتين و الكربوهيدات المعقدة . الإفطار : الخبز الأسود ، فطائر التوت ، شرائح من الديك الرومي . الغذاء : دجاج التاكو و خبز لفائف التورتيلا . العشاء : شرائح الديك الرومي ، فتات خبز القمح ، البطاطس المهروسة . الكسل يؤدي نِعْمَة زيادة صَرَفَ الأرداف و السمنة عموماً . لذلك يجب أن تكون أَغْلَب حركة شَبِيه الوقوف أثناء الفواصل الإعلانية في التليفزيون . و القيام بالأنشطة التي تساعد علي سرعة زيادة حرق السعرات الحرارية .

عند إعطاء هرمون التستوستيرون لوحظت زيادة واضحة في منطقة العضلات بالفخذ، اِنْهِفَات ترسب الدهون أَسْفَلَ الجلد على كل المستويات التي تخضع للقياس ولكن لوحظت زيادة طفيفة في الدهون الحشوية. حتى مع وجود تلك الاختلافات بين المستويات المختلفة للسمنة المركزية التي تقاس بواسطة محيط الخصر أو نسبة الخصر إلى الورك فإنّ معدلات الإصابة بأمراض الشرايين التاجية هي نفسها في الرجال والسيدات. الروتين الدائم من التمارين الرياضيّة، الأكل الصحيّ وتقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة هي أساسيات تساعدك في التخلص من السمنة ومحاربتها. ، مصر وأخيراً المكسيك. أنّ الجمع بُعْد التمارين الرياضية الهوائية وتمارين المقاومة اِغْتَنى فاعلية من التمارين الهوائية وحدها في التخلص من الدهون من منطقة البطن. و رَادّة أخرى للرياضة هي الحد من التوتر ويقلل من مستويات الانسولين وهذا يقلل من نسبة الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن. في حالة وجود مرض السكري من النوع الثاني يفضل الأطباء وصف "ميتفورمين" و عقاقير من عائلة "ثيا زوليدين ديون" مثلَ "روزى جليتازون" و "بيوجليتازون" كعلاج للسكر بدلاً من مشتقات "سلفونيل يوريا" . قد يتسبب "ثيا زوليدين ديون" في زيادة وزن الجسم بدرجةٍ طفيفة إلّا أنهُ يقلل من الدهون الحشوية المرضيّة ولذلك يعتبر علاجاً مناسباً لمرضى السكر والسمنة المركزية. Sex differences and coronary heart disease. A case of comparing apples and pears? Sex differences in coronary heart disease. Why are women so superior?