أسهل رجيم للبطن والأرداف

يُخلِّص رجيم للبطن والأرداف من الدهون المتراكمة في الجسم، وبخاصَّة في منطقتي البطن والردف، وذلك في وقت سريع، وبدون حاجة إلى ممارسة التمارين الرياضيَّة القاسية. كما يضمن هذا الرجيم لمتتبعه الحصول على جسم رشيق في أسبوع. فما هو هذا الرجيم؟ وجبة الفطور: بيضة مسلوقة، وقطعة من الـ"توست"، ونصف الكوب من عصير البرتقال. وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد، ومشويّة، وطبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت). وجبة العشاء: كوب من الزبادي، وربع الرغيف من الخبز المصنوع من القمح الكامل. وجبة الفطور: كوب من الزبادي، وثمرة فاكهة، وربع الرغيف من الخبز المصنوع من القمح الكامل. وجبة الغداء: 4 ملاعق كبيرة من الفاصولياء والخرشوف، مع قطعة من اللحم، وطبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت). وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت). وجبة الفطور: شريحة من لحم الـ"لانشون" البقري، وقطعة من الـ"توست"، و4 ملاعق صغيرة من عسل النحل. وجبة الغداء: طبق من الخضراوات المسلوقة (بدون زيت)، و5 ملاعق كبيرة من الأرز، و5 شرائح من مرتديلّا الحبش المدخنة.

وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضراوات، وربع الرغيف من خبز القمح الكامل، وبيضتان مسلوقتان. وجبة الفطور: 4 ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وربع الرغيف من خبز القمح الكامل، و4 ملاعق كبيرة من الفول. وجبة الغداء: طبق من الخضراوات المسلوقة (بدون زيت)، وطبق من الأرز المسلوق، وحبّة من البطاطس المسلوقة. وجبة العشاء: كوب من الزبادي، وقطعتان من خبز الـ"توست"، وشريحة من لحم الـ"لانشون" البقري. وجبة الفطور: تفاحة، وكوب من الشاي بالحليب منزوع الدسم. وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت)، وسمكة مشويّة. وجبة العشاء: كوب من الزبادي، و4 ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وقطعتان من خبز الـ"توست". وجبة الفطور: ملعقتان كبيرتان من المربَّى، وقطعة من خبز الـ"توست". وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت)، ونصف دجاجة مشويّة منزوعة الجلد. وجبة العشاء: كوب من الزبادي، و6 ملاعق صغيرة من العسل، وربع الرغيف من خبز القمح الكامل. وجبة الفطور: بيضة مسلوقة، وثمرة من البرتقال (أو التفّاح)، وربع الرغيف من خبز القمح الكامل.

وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت)، وطبق من المعكرونة المسلوقة. وجبة العشاء: كوب من الزبادي، وبيضة مسلوقة، وشريحة من خبز الـ"توست". ثمرة متوسِّطة من الليمون الحامض. عودان من القرفة (أو ملعقة صغيرة من القرفة البودرة). ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج، مبشورًا (أو ملعقة صغيرة من الزنجبيل، مطحونًا). ملعقة صغيرة من الكمّون الحبّ (أو نصف الملعقة الصغيرة من الكمّون، مطحونًا). يُقطّع الليمون الحامض إلى 4 شرائح كبيرة. ثمَّ، يوضع في غلّاية صغيرة على جَهَنَّمَ هادئة، ويُسكب الماء، فتُضاف المكوِّنات، التي تُقلِّب جيدًا، فتترك جانبًا حتَّى تتجانس مع بعضها البعض. تختلف مدة بقاء المشروب على النار، بحسب نوعية المكوّنات المستخدمة، فإذا قمنا باستخدام المقادير المطحونة يجب ترك المزيج على النار حتَّى غليان السائل. ولكن، إذا استخدمنا الشكل الآخر للمقادير، يجب ترك السائل على النار لدقيقتين بعد الوصول إلى نقطة غليان السائل. يُسكب المشروب في كأس، ويُشرب ساخنًا بعد كلّ الوجبات الرئيسة. تتضاعف فوائد الماء الساخن، عند زِيَادَة الليمون إليه؛ فالليمون الأخضر (أو الأصفر) منعش ومحفّز للجسم وغنيّ بالفيتامين "ج" والنحاس والحديد، وهو يُساعد في التخسيس بفضل تأثيره الكابح للجوع والحارق للدهون والمزيل للسموم.

في الصباح، اشربي كوبًا من الماء الساخن، بعد أن تعصري نصف الثمرة من الليمون فيه. ثمّ، اشربي الماء الدافئ مع الليمون طوال النهار. ولكن، احرصي على عدم تَمَلُّك هذا المشروب إذا كنت تعانين من ألم في المعدة أو من مشكلات في الكلى. يُعدُّ شرب منقوع الزنجبيل لفقدان الوزن، من التقاليد القديمة في الشرق، علمًا أنَّ هذا الشاي وعند شربه، سواء ساخنًا أو باردًا، يحدُّ من الشهيَّة، ويمدُّ الجسم بالطاقة في الوقت ذاته. يُحضَّر مشروب الزنجبيل وفق الآتي: تُقطَّع قطعة من الزنجبيل الطازج (بحجم 3 سنتيمترات، تقريبًا)، بعد تقشيرها، إلى شرائح صغيرة. توضع هذه الأخيرة في إبريق الشاي، فيُصبّ الماء المغلي. يُترك المزيج ينقع لعشر دقائق. وكلّما طالت مدّة النقع برزت النكهة الحادّة التي تميّز الزنجبيل. صَفّي المزيج اِرْتَضى شربه، وفي تَحَوَّلَ بقي دون تصفيته، فسوف يكون مذاقه قويًّا للغاية. اشربي منقوع الزنجبيل طوال اليوم. تعدُّ القرفة من التوابل الهامة والمفيدة في فُقْدَان الوزن، وخصوصًا في تَّفْريق دهون الجسم، كما تتمتّع بقدرة عالية على كبح الشهية. يُحضَّر مشروب القرفة وفق الآتي: ضعي الماء المغليّ في كوب، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من عيدان القرفة، واتركي المزيج لعشر دقائق قبل شربه صباحًا، وبعد الوجبات الرئيسة.

يُعالج شاي الكمّون سوء الهضم، وهو يجعل البطن المنفوخ مسطّحًا؛ لأنّ الكمّون يمتلك خصائص تُخلّص من الانتفاخات. يُحضَّر مشروب الكمّون وفق الآتي: ضعي الماء المغليّ في كوب، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من الكمّون، واتركي المزيج جانبًا نحو 10 دقائق. اشربي منقوع الكمّون بعد كلّ وجبة. من تأثيرات كميَّة الطعام غير المتوازنة التي نتناولها، زيادة الوزن، وتراكم الدهون في منطقة البطن. ولنوع الطعام تأثير أيضًا، إذ أنَّ الأطعمة الدهنيَّة والسكَّريات والكربوهيدرات المعالجة والنشويات، وكذلك المقليات، تساعد في زيادة الدهون. يعود السبب الرئيس المسؤول عن تراكم دهون البطن إلى تناول كمّيات كبيرة من السعرات الحراريَّة، التي تفوق حاجة الجسم، لتبدأ الدهون في التراكم تدريجيًّا في مناطق الجسم. وتكون البداية في منطقة البطن. ومع الاستمرار في تَمَلُّك كمِّيات كبيرة من الطعام، وخصوصًا في الليل، ستعتاد المعدة على ذلك، ولا تشعر بالشبع إلا بعد الحصول على هذه الكمّية الكبيرة، والتي تتسبّب بتراكم خَسِيس البطن. للرياضة دورٌ في زيادة عمليَّة تَّفْريق الدهون. ومع قلة الحركة، سيصعب على الجسم أن يتخلَّص من الدهون بسهولة، لتبدأ في التراكم بمنطقة البطن. مع التقدُّم في السن، تصبح عمليَّة إحراق دهون الجسم صعبة، وبخاصَّة في مرحلة اِنْبِتَات الطمث. ويرجع الأمر إلى التغيُّرات الهرمونية، فمع سُفُول هرمون الإستروجين بالجسم، تزداد فرص زيادة الدهون، التي تتركَّز في البطن. يجب الحرص على النوم لساعات كافية، ولا سيَّما في الليل، لأنَّ عكس ذلك سيؤثّر سلبًا في عمليَّة التمثيل الغذائي بالجسم، وبالتالي تقلّ فرص إحراق الدهون. يلعب الإجهاد دورًا في تراكم دهون الجسم بشكل عام، والبطن بشكل خاص، فهو يتسبّب في رفع إنتاج هرمون الكورتيزول بالجسم، والذي يؤثِّر في عمليةَّ الأيض وإحراق الدهون بالسلب. كما أنَّ هناك الكثير من الأفراد الذين يلجأون الى أَخَذْ الكثير من الطعام، عند شعورهم بالضغط النفسي، ويفقدون القدرة على التحكّم بكمّ الطعام ونوعه. ترتفع نسبة تراكم الدهون في البطن، عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من جراء الاختلال الهرموني في أجسامهن. ويتركَّز العلاج على أَخَذْ الأدوية التي تؤثّر في الهرمونات.