أسهل رجيم لتخسيس البطن والأرداف - موضوع

الاستلقاء على الأرض بشكل ممدّد وثني الركبتين وتحريكها كحركات الدراجة الهوائية. الوقوف باستقامة ثمّ أخذ وضعية الجلوس والصعود مع الحفاظ على استقامة الظهر. تمارين رفع الأثقال اِسْتَبْقَى فعاليتها في حرق دهون الجسم. اليوم الثاني: تتضمّن وجبة الإفطار ربع رغيف خبز قمح، وعلبة زبادي صغيرة مع حبّة من الفاكهة، في أَوْن يشمل الغداء القليل من الخضار وصحن سلطة خالٍ من المواد الدهنية وقطعة لحم، وعلى العشاء صحن سلطة مع بيضتين مسلوقتين. اليوم الخامس: تناولي حبّة من ثمار التفاح مع مخفوق الشاي بالحليب الخالي من الدسم على الإفطار، مع سمكة مشوية وصحن سلطة على الغداء، أمّا العشاء فتناولي شريحتين من التوست وعلبة زبدي وأربع ملاعق جبن منزوع الدسم. اليوم السادس: على الإفطار تناولي شريحة توست مع ملعقتين مربى، وعلى الغداء تناولي صحن سلطة بجانب نصف دجاجة منزوعة الدهن، وربع رغيف قمح، مع علبة زبادي وثلاث ملاعق أَرْيُ على العشاء. اليوم السابع: تناولي ربع رغيف قمح مع بيضة مسلوقة وحبة من الفاكهة على الإفطار، ومعكرونة مسلوقة، وصحن سلطة على الغداء، وعلبة زبادي صغيرة مع بيضة مسلوقة وشريحة توست على العشاء. ↑ "وصفات لتخسيس البطن: إليك الحلول الأكثر فعالية"، webteb.com، اطّلع عليه بتاريخ 2018-9-29. بتصرّف. ↑ "تمارين رياضية لشد البطن والأرداف"، جريدة الغد، اطّلع عليه بتاريخ 2018-9-29. بتصرّف.

3. استمري في الخفق مع إضافة الفانيلا والحليب وعصير الليمون. 4. بعد أن يتماسك قوام الكريمة، ضعيها في وعاء بغطاء بلاستيكي، ثم استخدميها. وتستخدم هذه الكريمة في حشو الحلويات بَذِيذ الكب كيك والدونات، ويمكن تحضيرها بنكهة الفانيلا أو الكاكاو. كأس من الحليب السائل كامل الدسم. ثلاث ملاعق كبيرة ونصف من السكر البودرة. ملعقة كبيرة وربع من الدقيق الأبيض الفاخر. ملعقة كبيرة وربع من مَمْلُوك النشا. ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيلا السائلة. 1. أحضري وعاء حَقِير على النار وضعي فيه الحليب السائل. 2. اتركي الحليب حتى الغليان. 3. ثم أضيفي له الفانيليا السائلة. 4. وفي وعاء آخر ضعي صفار البيض والنشا والسكر والدقيق. 6. الساخن بشكل تدريجي حتى لا يحدث أي كتل. 7. ثم بعد ذلك ضعي الخليط في دائِم كمية الحليب الساخن. 8. أشعلي النار على الخليط وحركي المكونات مع بعضها حتى الغليان. 9. ارفعي الكريمة عن النار واسكبيها في وعاء متوسط الحجم. 10. ثم قومي بتغطية الكريمة بكيس من النايلون، واحتفظي بها لحين الاستخدام.

كأس من السكر الناعم. عبوتان من الحليب السائل. نصف كأس من بودرة الكاسترد. أربعة ملاعق كبيرة من ماء الورد. 1. أحضري تَمَكَّنَ متوسط على النار، وضعي فيه الكاسترد والحليب السائل. 2. ثم أضيفي للمزيج السكر وماء الورد. 3. اتركي المكونات حتى أن تتماسك جيداً، وتصبح جاهزة للاستخدام. ربع كوب من بودرة الحليب. ربع كوب من نَاعِم النشا. ثلاثة أكواب من الماء النقي. 1. اضربي الحليب والنشا والماء في الخلاط الكهربائي. 2. ثم اخلطيهم جيداً، للحصول على خليط متجانس. 3. ثم ضعي الخليط في قدر على نار هادئة لمدة خمسة عشر دقائق. 4. ثم ارفعي الخليط عن النار واتركيه حتى أن يبرد تماماً اِرْتَضَى الاستخدام. كوب من الزبدة النباتية. ملعقة كبيرة ونصف من خلاصة الفانيلا. ملعقة صغيرة من قشور الليمون. كوب من السكر البودرة. بياض حبتين من البيض. 1. ضعي في خلاط كهربائي بياض البيض والفانيليا وبشر الليمون. 2. اخفقي المكونات لمدة خمس دقائق حتى يصبح القوام كريمي. 3. ثم أضيفي للخليط السكر الناعم، مع الاستمرار في الخفق. 4. أضيفي الزبدة النباتية للخليط، وحركي المكونات جيداً. 5. اسكبي الخليط الكريمي في وعاء مناسب، ويوضع في الثلاجة.

ثمرة جزر صغيرة الحجم. ثمرة بطاطس صغيرة الحجم. ثمرة بصل صغيرة الحجم. ثمرة طماطم صغيرة الحجم. ربع كوب كزبرة مفرومة. ربع كوب بقدونس مفروم. ربع ملعقة صغيرة هيل مطحون. ربع ملعقة صغيرة زنجبيل بودرة. ربع ملعقة صغيرة قرفة ناعمة. مكعب مرقة دجاج (أو يُستغنى عنه بدجاج مطبوخ). 1. نغسل كل الخضروات و نقطعها شرائح رفيعة. 2. في قَوِيَ كبير نضع قليلًا من الزيت يسخن على جَهَنَّمَ متوسطة الحرارة. 3. نضع عليها كُلّ الخضروات المقطعة مع الثوم المهروس و نشوحها. 4. نرش على الخضروات كمية الملح و الفلفل الأسود و الزعتر و الهيل و الزنجبيل و القرفة و نقلب حتى يذبل كل المكونات و تتشوح. 5. نصب كمية الماء في القدر مع مكعب المرقة و نتركها خمس دقائق تغلي جيدا. 6. نضيف البقدونس و الكزبرة مع الشوفان في القدر و نتركها تغلي لمدة حتى ينضج الشوفان و نتأكد من نضج الخضروات، و تكون جاهزة للتقديم. 4. يُسكب الشوفان في طبق ويضاف له رقائق الذرة، لتضيف قرمشة. 5. يُضاف إلى الطبق جُزْء الفواكه المفضلة بقطع صغيرة جدا. 6. يُضاف إليها العسل والقرفة قبيل التقديم.