كيفية عمل رجيم سريع للكرش وإنقاص وزن البطن؟

في الواقع ، وجود الكثير من الدهون في منطقة البطن يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض بِذّ مرض السكري من النوع 2 ومرض القلب. لهذا السبب ، فإن فقدان الدهون في البطن له فوائد كبيرة على صحتك ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول. يتم تقدير دهون البطن عادة عن طريق قياس محيط الخصر. يمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل باستخدام مقياس شريط بسيط. ويعرف أي شيء يزيد عن 40 بوصة (102 سم) لدى الرجال و 35 بوصة (88 سم) في النساء بالسمنة في منطقة البطن. إذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة حول محيط الخصر لديك ، فعليك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منه حتى إذا لم تكن ثقيلاً بشكل عام. لحسن الحظ ، هناك عدد قليل من الاستراتيجيات التي ثبت أنها تستهدف الدهون في منطقة البطن أَغْلَب من مناطق أخرى من الجسم. السكر المضاف هو غير صحي للغاية. تظهر الدراسات أن لها تأثيرات ضارة بشكل فريد على الصحة الأيضية. السكر هو نصف الجلوكوز ، نصف الفركتوز ، والفركتوز يمكن أن يكون التمثيل الغذائي عن طريق الكبد بكميات كبيرة. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة السكر ، ومعظمها بسبب كميات كبيرة من الفركتوز ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن والكبد.

يعتقد البعض أن هذه هي الآلية الأساسية وراء الآثار الضارة للسكر على الصحة. يزيد من الدهون في البطن والدهون في الكبد ، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ومجموعة من المشاكل الأيضية . السكر السائل هو أسوأ في هذا الصدد. السعرات الحرارية السائلة لا تحصل على “تسجيل” من رَضِيَ الدماغ بنفس طريقة السعرات الحرارية الصلبة. لذلك عندما تشرب المشروبات المحلاة بالسكر ، ينتهي بك الأمر إلى تَمَلُّك المزيد من السعرات الحرارية الكلية. تشير الدراسات إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالبدانة بنسبة 60٪ لدى الأطفال ، مقابل كل وجبة يومية. اتخاذ قرار لتقليل كمية السكر في النظام الغذائي الخاص بك ، والنظر في القضاء تماما على المشروبات السكرية. وهذا يشمل المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية السكرية وعصائر الفاكهة ومختلف المشروبات الرياضية عالية السكر. ضع في اعتبارك أن أيا من هذا لا ينطبق على الفاكهة الكاملة ، التي تتمتع بصحة جيدة ولديها الكثير من الألياف التي تخفف من الآثار السلبية للفركتوز.

كمية الفركتوز التي تحصل عليها من الفاكهة لا تذكر بالمقارنة مع ما تحصل عليه من حمية عالية من السكر المكرر. إذا كنت ترغب في خفض السكر المكرر ، يجب عليك أن تبدأ في قراءة الملصقات. حتى الأطعمة التي يتم تسويقها حيث يمكن للأطعمة الصحية أن تحتوي على كميات كبيرة من السكر. البروتين هو أهم المغذيات الزائدة عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن وعمل رجيم مِقْدَام للكرش. وقد ثبت أن خفض الرغبة الشديدة بنسبة 60 ٪ ، وزيادة التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية يوميا تساعدك على أَخَذْ ما يصل إلى 441 سعرة حرارية أقل يوميا. إذا كان فقدان الوزن وعمل رجيم سريع للكرش هو هدفك ، ضَيَّعَ يكون إضافة البروتين هو التغيير الأكثر فعالية الذي يمكنك إجراؤه على نظامك الغذائي. لن يساعدك ذلك فقط على فقدانه ، بل يساعدك أيضًا على تَحَشُّم زيادة الوزن إذا قررت في أي أَوْن التخلي عن جهودك لإنقاص الوزن وإزالة الكرش. وأظهرت إحدى الدراسات أن كمية ونوعية البروتين المستهلكة كانت مرتبطة عكسيا بالدهون الموجودة في البطن. وهذا يعني أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينًا أفضل كان لديهم دهون أقل بكثير . وأظهرت دراسة أخرى أن البروتين يرتبط إلى اِتِّضَاع كبير في خطر إِذْناب الدهون في البطن على مدى فترة 5 سنوات.

كما أظهرت هذه الدراسة أن الكربوهيدرات والزيوت المكررة ترتبط بكميات متزايدة من دهون البطن ، ولكن الفواكه والخضروات ترتبط بكميات مخفضة. العديد من الدراسات التي تبين أن البروتين فعال أن البروتين يحتوي على 25-30٪ من السعرات الحرارية. لذا قم بجهد لزيادة كمية الأطعمة الغنية بالبروتين بِذّ البيض الكامل والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان. هذه هي أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي ، فإن مكمل البروتين الجيد (نَظِيرَ بروتين مصل اللبن) هو طريقة صحية وملائمة لزيادة إجمالي استهلاكك. نصيحة: فكر في طهو طعامك بزيت جوز الهند. وقد أظهرت قِسْم الدراسات أن 30 مل (حوالي 2 ملاعق طعام) من زيت جوز الهند يوميا يقلل من الدهون في البطن قليلا. هذا معتمد من اِسْتَسَاغَ الكَلاَمَ العديد من الدراسات. عندما يقطع الناس الكربوهيدرات ، تنخفض شهيتهم ويفقدون الوزن. وهذا صحيح حتى عندما يسمح للمجموعات منخفضة الكربوهيدرات بتناول ما تشاء. في أَوْن أن المجموعات قليلة الدسم محدودة السعرات الحرارية والجياع. كما تؤدي النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى تخفيضات سريعة في وزن الماء ، مما يعطي الناس نتائج فورية قريبة. عادة ما يظهر الفرق على المقياس في غضون يوم إلى يومين.

والتي تبين أن النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تستهدف الدهون على بَشَاشَة التحديد في البطن ، وحول الأعضاء والكبد. ما يعنيه هذا هو أن نسبة عالية جدا من الدهون المفقودة على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو خطير ويعزيز الدهون في منطقة البطن. خاصة إذا كنت تحافظ على تَمَلُّك البروتين الخاص بك عالية. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، ففكر في تَقْلِيل الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا. سيؤدي ذلك إلى وضع الجسم في الكيتوزيه ، مما يقتل شهيتك ويجعل جسمك يبدأ في حرق الدهون بالدرجة الأولى. بطبيعة الحال ، فإن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب فقدان الوزن. يمكن أن يكون لها آثار منقذة للحياة في مرضى السكري من النوع 2 . الألياف الغذائية هي في الغالب مادة نباتية غير قابلة للهضم. كثيرا ما يدعى أن تَمَلُّك الكثير من الألياف يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. هذا صحيح ، ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك أنه ليس كل الألياف متساوية.