وصفات للتخسيس بسرعة - مجلة رجيم

ملعقتان صغيرتان من البقدونس المجفف. نغلي كوب الماء ونضع فيه البقدونس المجفف، ونتركه جانباً لمدة عشر دقائق. نصفي المشروب، ونشرب بين الكوب والثلاثة أكواب في اليوم، أو نغلي كأساً من الماء، ونضع فيه ميدالية من شاي البقدونس. عشر حبات من اللوز. نصف كوب من الماء. مئتا غرام من السبانخ. نضع في وعاء الخلاط الكهربائي كلاً من: الموزة، والعسل، وحبات اللوز، والماء، والسبانخ. نمزج المكوّنات جيداً ثمّ نشرب المزيج. ملاحظة: يعد هذا العصير وجبة اِصْطِبَاح كاملة، ومن الأفضل شرب لتر ونصف من الماء يومياً. ملعقة صغيرة من العسل الأبيض. ملعقة صغيرة من خل التفاح. كوب من الماء الفاتر. نخلط العسل الأبيض مع خل التفاح جيداً، ثمّ نسكب فوقهما الماء الفاتر. نشرب الوصفة اِرْتَضى أَخَذْ كلّ وجبة طعام. ثلاثة أكواب من الماء. ثلاثة فصوص من الثوم. بقدونس طازج حسب الرغبة. نغلي الماء جيداً ونضيف إليه فصوص الثوم. نضيف البقدونس حسب الرغبة، ثمّ نترك المزيج جانباً لمدة نصف ساعة. نصفيه ونشربه حَبَّذَ أَخَذْ وجبات الطعام الأساسية مباشرة. اتباع نظام غذائي صحي متوازن بشكل سَرْمَدِيّ ومحتوٍ على الشوربات والسلطات. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وخاصة رياضة المشي، والحفاظ علي الكتلة العضلية. جَرَعَ الماء بكميات كبيرة طول اليوم صِّلَة الستة والثمانية أكواب. أكل العديد من الوجبات الصغيرة طوال اليوم؛ حيث إنّ الذين يتناولون فِرَاق الأربع والخمس وجبات صغيرة بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة ينجحون في تخفيف الوزن والسيطرة على الشهية. أَخَذْ المأكولات الغنية بالبروتين لأنّه يشبع ويجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة أَكْرَم من تَمَلُّك الكربوهيدرات. ملء المطبخ بالطعام الصحي والمريح بعيداً عن وجبات الطعام الجاهزة، وذلك يساهم في نُمّو الحفاظ على الوزن. استبدال كوب المعكرونة بكوب من الخضروات؛ لأنّ ذلك الكوب يوفر بين المئة والمئتين سعرة حرارية في اليوم. الاستمرار في تَمَلُّك وجبة الفطور دوماً؛ لأنّها تعطي شعوراً بالجوع خاصة إن تم تَمَلُّك المأكولات الغنية بالألياف الغذائية مثل: الحليب فَارِغ الدسم، والحبوب الكاملة الفقيرة بالسكريات والفواكه.

وايضاً تحمينا مضادات الأكسدة هذه من أمراض حِيْدَ السرطان من أَوْساط مكافحة الجذور الحرة . 4. التونة مفيدة للريجيم وتعمل على إنقاص الوزن , لأن الوزن الزائد مشكلة رئيسية تواجه غالبية الناس هذه الأيام . فنحن نحب جميعًا أن نتناول الطعام اللذيذ ولكن نحافظ أيضًا على الشكل النحيف . توفر لنا التونة طعمًا جيدًا بالإضافة إلى سعراتها الحرارية المنخفضة , فالتونة تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وغنية بالبروتينات والعناصر الغذائية . 5. مفيدة ايضاً للعظام , تحتوي التونة على فيتامين ب وهو مكون رئيسي لتقوية العظام . هذا الفيتامين يجعل العظام أَوْزَن ويحميها من الإصابات بِذّ الكسر . 6. التونة تُحسن صحة بشرتك , حيث يساعد فيتامين ب المركب في الأسماك في الحفاظ على صحة بشرتنا . لأنها تحتوي على بروتين يسمى الإيلاستين الذي يعطي لونًا ناعمًا لبشرتنا. إذا كنت ترغب في تَحْسِين صحة بشرتك , فالتونة سوف تساعدك على الحصول على بشرة مشرقة . 7. تعمل وصفات بالتونة على محاربة الخلايا السرطانية . وقد أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للتونة يساعد في القضاء على مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والكلى . 8. التونة تمد الجسم بالطاقة لأنها تزيد أيضًا من وظائف أعضائك التي تحافظ على جسمك نشيطًا ونشطًا وصحيًا . التونة من الأكلات والوصفات اللذيذة والمغذية لكل أفراد الأسرة . يوجد العديد من وصفات بالتونة , ولكن في هذا المقال اكتفينا بذكر ثلاث وصفات خفيفة وسريعة وسهلة التحضير , جرب واحدة على الأقل من هذة الوصفات لتستفد بقيمتها الغذائية العالية .

كما أشارت دراسة دنماركية أن البروتين مرتبط بشكل كبير بإنقاص خطر الحصول على كرش في فترة 5 سنين تالية، وأشارت ذات الدراسة أيضاً أن تكوين الكرش مرتبط بشكل أساسي بتناول الكربوهيدرات والزيوت، لذا فعليك استبدال هذه العناصر بالبروتينات. نعم هذه ليست مجرد نصيحة إنما يمكن أن تكون طريقة قائمة بذاتها للتخلص من الكرش، وقد أجريت العديد من الأبحاث وتم إِداَمَة أن منع الكربوهيدرات عن قِسم الأشخاص أدى إلى تقليل أوزانهم وخاصة منطقة البطن بشكل ملحوظ للغاية. حتى أن قِسم الأبحاث أثبتت أن الحميات الغذائية القائمة على تقليل أو منع الكربوهيدرات لها تأثير أَضْخَم في إنقاص الوزن عن الحميات الغذائية القائمة على تقليل أو منع الدهون. تم التوصل إلى أن تَمَلُّك كميات كبيرة من الألياف من شأنه أن يؤدي إلى إنقاص الوزن، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أن ليست كل الألياف تحتوي على عدد السعرات ذاته. تم التوصل في دراسة أن إضافة 14 جرام من الألياف في اليوم مرتبط بإنقاص السعرات الحرارية للشخص بنسبة 10 % وإنقاص الوزن بنسبة 2 كيلو جرام في مدة 4 شهور. وعليك أيضاً القيام بمراقبة وزنك بين الحين والآخر وقياس خصرك حتى تتابع كم فقدت من كرشك والتأكد من أن النظام الغذائي أو النظام الصحي الذي تتبعه يساعد حقاً في التخلص من الكرش. عليك اختيار طريقة لتخسيس الكرش من الطرق التي ذكرنا وأخذ النصائح التي ذكرناها أيضاً في الاعتبار.

يعتبر هذا النوع واحدا من الرجيمات او الانظمة الغذائية التى تعمل على اِنْهَدَمَ الوزن بصورة سريعة و ملحوظة حوالى 30 كيلو جرام خلال فترة قصيرة و هى اربع اسابيع او أَعْلَنَ . لكن يراعى أن هذا الرجيم يجب أن يستخدم مع الاشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لا يزيد عن 170 سم . هذا البرنامج الغذائى عبارة عن نظام غذائى لمدة اسبوع ويتم تكراره أربع مرات على مدار أَعْلَنَ كامل . نصف جريب فروت ، فى هَيئَة عدم توفره يستبدل ببرتقالة . الشاى و القهوة يمكن تناولهما فى اى حِين و لكن بدون ثَمِلَ او حليب . 1. يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر . 2. عدم استبدال أو حذف أى وجبة . 3. عند الشعور بالجوع تناول أى كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الاقل من أَخَذْ الوجبة الاساسية . 4. يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة و ممارسة الرياضة بانتظام و إلا فلا رَادّة من النظام الغذائى.