طرق إزالة الكرش والأرداف - حياتكِ

زيادة تَمَلُّك الأطعمة الغنية بالألياف: تمتاز الألياف النباتية بأنها لا تُهضم تقريبًا وتخرج من الجسم دون أن تُسبب زيادةً في الوزن، ومن أهم الأمثلة على المصادر الغذائية الغنية بالألياف؛ الخضروات والفواكه والبقوليات والشوفان. ممارسة التمارين الرياضية: تُساهم التمارين الرياضية في التخلص من الوزن الزائد، حِيْدَ الركض أو السباحة أو الجري وغيرها الكثير. عمل جدول لمراقبة نوعية الأطعمة المُتناولة وكميتها يوميًا: إذ إن ذلك يساعد الفرد في معرفة المصادر التي تزيد من الوزن، ومحاولة تقليلها والحد من تناولها في المقابل. القرفصاء: تُعد رياضة القرفصاء من أهم الرياضات التي تُساعد في التخلص من الدهون وذلك لاستخدام عضلات الأرداف والساقين والبطن في نَفْس الوقت، ويمكن ممارسة تمرين قرفصاء الساق الواحدة. الركض: يُعد الركض طريقةً ممتازةً لفقدان الوزن، كما أنه يساعد في تَلْمِيع عضلات المؤخرة والقدمين وشدها، وهذا يُعطي شكلًا متناسقًا للأرداف والفخذ، كما أن الركض يُساهم في دعم وظيفة الرئتين والقلب، وزيادة شِدَّة الجسم وصحته. التمارين الشاقة المتواترة: تتضمن وضع جهد كبير على تمرين معين لفترة زمنية قصيرة، شَبِيه الركض على جهاز المشي بسرعة 11 كيلو مترًا في الثانية لمدة دقيقة، أو الركض لمدة دقيقتين بسرعة 8 كم في الساعة.

التسلق: يساعد التسلق في تقوية عضلات الأرداف وعضلات الساق العليا وشدها، ويمكن ممارسة التمرين مثلًا من أَوْساط تَصَاعُد الدرج أو المشي لمسافات طويلة وشاقة، أو استخدام جدار تسلق أو صخرة أو من أَثْناء آلات متخصصة موجودة في النادي الرياضي. تمارين أُخرى: توجد العديد من التمارين التي تساعد في التخلص من دهون الأرداف، حِيْدَ تمارين الاندفاع، أو تمارين رفع القدم الواحدة المميتة وغيرها الكثير. أَخَذْ الأطعمة الصحية والتحكم في كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يوميًا. تقليل التوتر، إذ إن التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتزول الذي بدوره يؤثر على عمليات الأيض ويُحفز شهية الجسم للسكريات والكربوهيدرات، مما يزيد من الوزن. أخذ قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا، إذ إن قلة النوم تزيد من إفراز الهرمونات التي تَنَزَهَ الشهية، ويؤثر على عمليات الأيض، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. السكري من النوع الثاني. سرطان الثدي وسرطان الأمعاء والمستقيم. ↑ "Obesity", mayoclinic, Retrieved 20-1-2020. Edited. أ ب ت "The 12 best ways to lose butt fat", medicalnewstoday, Retrieved 20-1-2020. Edited. ↑ "Abdominal fat and what to do about it", health, Retrieved 20-1-2020. Edited. ↑ "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science", healthline, Retrieved 20-1-2020. Edited.

لا للسكر، لا للخبز، لا لنخالة الخبز، لا تتناول وجبة كاملة من الخضروات والفاصوليا أو ما يشابه! مجرد التوقف عن الكربوهيدرات سوف يساعدك كثيرا في الحمية التي تتبعها. تَغْيِير وجبات الطعام الخاصة بك إلى البروتين فقط . أَخَذْ بياض البيض فقط (ليس الصفار) في الصباح. وقم بالحصول على البيض المسلوق. زِيَادَة غيرها من المواد الغنية بالبروتين! فقط عن طريق زيادة البروتين في النظام الغذائي الخاص بك يمكنك تعزيز فقدان الوزن ورؤية الآثار في غضون أسبوع فقط ! يرجى ملاحظة، أن هذا لا يتضمن أي من المكملات الغذائية! فهي سامة للجسم وتعمل على تلف الأجهزة المختلفة بما في ذلك الكلى. لذا يجب ان تتجنبها خلال النظام الغذائي والريجيم وعندما لا تكون منتظم على ريجيم معين أيضا! المشي مرتين في اليوم لمدة ساعة واحدة لكل منهما. واحد في الصباح، وفي المساء أو بعد العشاء! زِيَادَة إلى ذلك الركض إذا كان ذلك ممكنا! إذا كنت نشط ويمكن أن تفعل أَغْلَب من مجرد المشي العادى، فيمكنك أن تقوم بالهرولة بدلا من المشي.

يمكنك أن تفقد 7 كلغ في الأسبوع بسهولة عن طريق الركض أو المشي كل يوم. ولكن يرجى ملاحظة انه من الضرورى ان لا تركض أو تهرول بعد وجبة الطعام. بعد تناولك وجبة أَرْض فأن المشي هو الحل المناسب وليس الركض. من الضرورى أن تمارس أى نوع من انواع الرياضة. حِيْدَ التنزه، فنون الدفاع عن النفس، السباحة، الجري، أي شيء! فقط يجب أن تمارس أي نشاط رياضي لمدة أسبوع! حيث أن ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على حرق الكثير من الدهون وخفض معدل استهلاك السعرات الحرارية. ومن الممكن للكثير من الأشخاص أن يقوموا بفقدان الوزن ولكنهم لا يدركوا ذلك. لذا من الممكن أن تقوم بوزن نفسك قبل وبعد ممارسة الرياضة وذلك من اجل ملاحظة الفروق في القوام. اليوم الخامس: حساء، قطعة من اللحم الأبيض أو السمك المقلي في زيت الزيتون مع الكثير من سلطة الطماطم. اليوم السادس: تَمَلُّك الحساء والخضار واللحوم بقدر ما تريد. اليوم السابع: الحساء والخضروات والأرز. كمية الأطعمة غير المدرجة: أَخَذْ الطعام بكميات طبيعية، دون إِطْنَابْ.