طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ - موضوع

صعود السلالم: إنّ الاستغناء عن المصاعد المتحركة والكهربائية وصعود السلالم على القدمين بمعدل 90 خطوة في الدقيقة لمدة دقيقتين في اليوم، لخمس مرات في الأسبوع يؤثر بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. المشي لمسافات طويلة: إذ يعطي فوائد مماثلة لصعود السلالم، ويمكن حرق السعرات الحرارية أيضاً بالتسلق، وصعود التلال والمناطق المرتفعة لتعزيز تأثير هذا التمرين. تسلق الصخور: وهذا التمرين يحرق تقريباً ضعف عدد السعرات الحرارية مقارنة مع المشي لمسافات طويلة أو تَصَاعُد السلالم، ويمكن أن توفر بعض الصالات الرياضيّة مناطق لتسلّق الصّخور في أماكن مغلقة، وهي طريقة آمنة نسبيّاً لتعلّم رياضة التسلّق. تمارين اليوغا: تساعد اليوغا على تَطْيِيب المرونة وتعزيز الاسترخاء، ويفضل ممارسة هذه التمارين من 15 إلى 20 دقيقة. تمرين الطّحن أو كرنش (بالإنجليزية: Crunches)، ويسمَّى أحياناً تمرين المعدة. تمارين رفع الساق أو الساقين (بالإنجليزية: leg lifts). تمرين الارتكاز على الكوعين المعروفة بتمارين بلانك (بالإنجليزية: planks). تمرين المتوازي أو الديبس (بالإنجليزية: Dips). تمرين وضعيّة الكرسي على الحائط.

تمارين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunging). تمرين الركل (بالإنجليزية: Kicking). تمرين القرفصاء أو السكوات، والنقاط التالية تبيّن طريقة هذا التمرين: - ترك مسافة بُعْد الرجلين بعرض الكتفين. إبقاء الذراعين للأمام بشكل سَواء-السبيل- لتحقيق التوازن. الانخفاض ببطء نحو الأرض، كتخيل الجلوس ببطء على كرسي إلى أن تصبح زاوية الركبتين 90 درجة، مع ضرورة منع انحناء الركبتين إلى الداخل، ثم الوقوف ببطءٍ وتكرار التمرين. التمارين الرياضية الهوائية: حيث إنَّ الخطوة الأولى لحرق الدهون في الجسم هي البدء بممارسة التمارين الرياضية، ويُنصح مُعظم البالغين بممارسة تمارين رياضيّة معتدلة الشدّة (150 دقيقة على الأقل في الأسبوع). مدّ الساق اليمنى للأمام، وإرجاع الساق اليسرى للخلف، ثم ثني الساق اليمنى للحصول على زاوية قائمة. إعادة الخطوة السابقة بالتبديل صِّلَة الأقدام. شرب الماء والسوائل بكميات كافية، للمحافظة على رطوبة الجسم، والتخفيف من سُفُور السيلوليت في الأفخاذ والأرداف. وزيادة استهلاك الحبوب الكاملة. اختيار البروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحية وتناولها باعتدال. الإكثار من تناول الخضروات والفواكه. التقليل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة، وهي الأطعمة التي تعطي سعرات حرارية عالية وعناصر غذائية قليلة.

بمجرد زِيَادَة طبقة أَرْض من الفازلين علي الرموش يمكنك إستخدامها بمثابة ماسكارا لإبراز بَهَار عينيك بدون إستخدام الماسكارا ، ببساطة فرك الرموش بكمية من الفازلين حتي تجعلها تبدو بشكل طبيعي سميكة ونابضة بالحياة . يمكنك إستخدام الفازلين في منع تَفَرُّق الشفاه، فقط تأكد من تَّذْويب كمية صغيرة من المادة الهلامية ووضعها في وعاء خَالِي وتركها حتي تتصلب ويفضل تطبيقه مرتين يومياً حتي تحقق النتائج المطلوبة . ويمكنك أيضاً وضع كمية من الفازلين مع السكر لعمل مزيج مقشر للشفاه . بعد وضع المزيج، يمكنك فرك الشفاه والإحتفاظ بها بعض الوقت اِرْتَضى غسل الشفاه بالماء . هل تشعر بالحرج من الأيدي والقدمين التي تعاني من التشقق ليس فقط لأنها قبيحة المنظر ولكنها تترك الجلد جاف ومؤلم . لكي تحافظي علي جمال أصابعك يمكنك تطبيق طبقة من هلام الفازلين حول أصابعك كل يوم بدون قلق حتي أنه يمكنك تطبيقه علي اليد بالكامل والتركيز علي حول وداخل أظافرك . وبذلك، لن تبقي البشرة مرطبة بالفازلين فقط بل ستكون خُلوّ من طلاء الأظافر أيضاً . يعتبر الفازلين عنصر أساسي في وصفات تقشير الجلد، سوف تحتاج زِيَادَة الملح أو السكر إلي الفازلين وتطبيق طبقة رقيقة علي الشفاه هذا سوف يساعدك في التخلص من أَثْناء الجلد الميتة.

يمكنك دائماً إستخدام فرشاه أسنان ناعمة والقيام بحركة دائرية للحصول علي شفاه ناعمة ووردية . يفقد الجلد عامل الحماية عندما تتعرض الطبقة العليا من الجلد للحكة أو التشقق أو الجفاف . بالإضافة نِعْمَة أن جلد الوجه دَقِيق للغاية ويمكن أن يُصاب بالعدوي والحساسية بسهولة. في هذه الحاله يمكنك إستخدام الفازلين لأنه مضاد للحساسية، غير مهيج، ولا يضيف أي عطر أو لون للجلد . ويمكن لأي إِنْسِيّ في أي عمر إستخدام الفازلين لعلاج الجلد الجاف كما أنه يحمي البشرة من التلف المستقلبي . أفضل لُطْف لإستخدام الفازلين هو بعد الإستحمام عندما تكون بشرتك بَارِدَة ومتوهجة وقبل الذهاب نِعْمَة السرير مباشرة . يعتقد الكثير بأن الفازلين يؤدي نِعْمَة إنسداد المسام ولكن هذا غير صحيح . عادة ما تكون المسام مسدود عندما لا تقوم بتنظيف البشرة ويجب أن تأخذ البشرة قسط من الراحة ليلاً من المكياج كما أن إنسداد المسام يأتي عندما لا تغسل وجهك بشكل جيد كل يوم . عند تطبيق الفازلين علي البشرة فهو يجعل البشرة ناعمة وخصوصاً عند تطبيقه بعد غسل الوجه حتي يصبح لديك إحتمالية أقل لمواجهة إنسداد المسام . فأنت لكي تحافظي علي المسام نظيفة في كل مرة تقوم فيها بغسل الوجه يمكنك تدليك الوجه بالفازلين .