تأثير ممارسة تمارين اللياقة البدنية وإتباع الحمية (الرجيم) لعينة من النساء

هدفت الدراسة إلى معالجة السمنة ((Obesity لدى قِسم النساء وذلك باستخدام الحمية الغذائية (الريجيم, بتقليص السعرات الحرارية فقط وحسب الهرم الغذائي) وممارسة تمارين اللياقة البدنية لهن ولمدة ثلاثة أشهر وذلك في القاعة الرياضية التابعة لجامعة بغداد. شملت عينة الدراسة 26 امرأة في جامعة بغداد (عازبة, متزوجة, ومطلقة) تراوحت أعمارهن بين (18-60) عاماً ومن حملة الشهادات الثانوية والجامعية. وقد أظهرت النتائج حصول انخفاض تدريجي في الوزن بمقدار 1 كغم / أَجْهَرَ وكذلك هناك فورقات معنوية للسمنة رقم II و III حيث انخفضت الى 30% بعد إذ كانت 53% وأما النحافة فازدادت الى 35% بعد إذ كانت 27%. وكذلك هنالك فروقات معنوية عالية صِّلَة معامل الارتباط لمؤشر كتلة الجسم والقياسات الأنتروبومترية (الوزن, BMI , محيط كل من الزند, الخصر, البطن, الورك, سَفْح الفخذ, وأعلى الفخذ). لكن ليس هناك ترابط شَدِيد ومعنوي بُعْد زيادة الوزن ( مؤشر كتلة الجسم BMI) ونتائج التحليلات الكيموحيوية لدم السيدات (كالسكر, الكولسترول, وضغط الدم), على الرغم من الترابط المعنوي والوثيق لتأثير الريجيم وتمارين اللياقة البدنية على خفض الـ BMI والقياسات الانثروبومترية.

استخراج جل الألوفيرا من أوراقه وهرسه باستخدام الشوكة وتطبيقه على المناطق المتأثرة من الجلد، وتركه لمدة ثلث ساعة ثم غسله بالماء، مع تكرار ذلك مرّةً إلى مرتين يوميًّا. وضع كيسين من الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن، وتركه منقوعًا لمدة عشر دقائق، ثم جَرَعَ الشاي ووضع الأكياس في الثلاجة لتبرد، ووضعها بعد ذلك على المناطق المصابة لمدة نصف ساعة وغسلها، تكرر هذه الوصفة مرةً إلى مرتين يوميًّا. وضع القليل من زيت جوز الهند على راحة الأيدي وتطبيقه مباشرةً على الجلد المحروق وتركه لينشف تمامًا مع تكرار ذلك لعدة مرات في اليوم. وضع كوب من الشوفان في حوض الاستحمام ونقع الجسم في الحوض لمدّة ثلث ساعة، يعمل الشوفان كمضاد للأكسدة وللالتهاب. وضع قطنة في كوب من الحليب قليل الدسم وتطبيقها على المناطق المصابة بعد ذلك مع ترك الحليب على البشرة لمدة نصف ساعة وغسله بالماء. الزيوت العطرية: تتضمن الزيوت العطريّة التي يمكن استخدامها ما يأتي: - زيت البابونج: يمكن استخدامه بمزج ثلاث قطرات منه مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند ووضع المزيج على المنطقة المصابة وتركه ليجف، تكرر العمليّة مرةً إلى مرتين يوميًّا. زيت اللافندر: يمكن استخدامه بمزج ثلاث قطرات منه مع زيت جوز الهند ووضع المزيج على المنطقة المصابة وتركه ليجف، تكرر العمليّة مرةً إلى مرتين يوميًّا. وضع واقي الشمس دائمًا وتجديده باستمرار. تجنّب الخروج من المنزل في اِغْتَنى الأوقات حرًّا من اليوم. حماية الأعين بوضع النظارات الشمسيّة. ارتداء قبّعة بأطراف واسعة. الجلوس في مناطق الظل وتجنّب الجلوس تحت أشعة الشمس المباشرة. اِسْتِعْمَال مسكنات الألم التي تباع رَذِيل الحاجة لوصفة طبيّة كمضادات الالتهاب اللاستيرويدية بَذِيذ تركيبة الإيبوبروفين التي من شأنها أن تخفف التورّم والألم. كريمات الهيدروكورتيزون التي من شأنها أن تُخفف الالتهاب والحكّة. وضع مرطّب مناسب على المنطقة المصابة بالحروق، شَبِيه جل الألوفيرا. تجنّب تقشير المنطقة المصابة أو تعريضها للشمس مرّةً أخرى، إذ يزيد تعريض المنطقة للأشعة فوق البنفسجيّة الأمر سوءًا. عدم العبث بالفقاعات الصغيرة الظاهرة على الجلد، وتركها لتشفى وحدها، وفي تَغَيَّرَ فُقِعت إحداها تغسل بالماء والصابون الخفيف. أ ب "8 Ways to Treat Sunburn at Home", healthline,16-2-2016، Retrieved 21-12-2019. Edited. ↑ "7 Home Remedies To Soothe Sunburn", stylecraze,22-11-2019، Retrieved 21-12-2019. Edited.

الخفق: خفق خليط يعني أن تقلبه بقوة باستخدام مخفقة البيض اليدوية أو مخفقة كهربائية من أجل إِدْغَام الهواء وزيادة مَنَعَ. البَشْر: يأتي المعنى من كلمة “zest” في الانجليزية والتي تعني القشرة الخارجية الملونة للحمضيات. ولذلك، فمن أجل "بَشْر" شيء ما، تحتاج إلى إزالة هذه الطبقة الخارجية. ويتم ذلك باستخدام مبشرة أو قشارة الفاكهة، التي تتحرك على جوانب الفاكهة. عند البَشْر، يجب تجنُّب الطبقة البيضاء الموجودة أَسْفَلَ القشرة، فقد تكون مُرَّة. العجن: هذا هو المصطلح الذي يستخدم لوصف ضغط وطيّ العجين بواسطة أعقاب يديك. يزيد العجن من الغلوتين في الدقيق، مما يجعل العجين سلس ومرن. وتستخدم هذه التقنية لعجائن الخبز، وأحيانا لعجائن الكعك والفطائر. الطيّ: الطي هو طريقة لخلط المكونات بلطف (مثل عجين الكيك) للتأكد من أن الحجم لم يَقِل. من الأفضل أن يتم في وعاء باستخدام ملعقة طهي مصنوعة من المطاط. تُستَخدَم الملعقة لتنفذ من خلال الخليط، فتنقل الجزء السفلي من الخليط إلى سطحه. ينبغي أن يلف الوعاء أثناء الطيّ لضمان خلط مُوَحَّد.

الخفق: يقتضي الخفق المزج عن طريق حَلْحَلَة أو خلط المكونات باستخدام مخفقة البيض اليدوية أو شوكة. يسمح الخفق بدخول الهواء إلى الخليط، مما يجعله حَلِيم وخفيف. هذه الطريقة ليست بشدة الخفق القوي. التنقيع: يعني التنقيع غمر الطعام في المياه التي تم تسخينها إلى درجة أقل بقليل من درجة الغليان، مما يسمح بظهور النكهات والألوان. النقش: يقتضي نقش شيء عمل فتحات سطحية على سطح الطعام، وعادة ما تكون على شكل مُعَيَّن. ويتم ذلك لترقيق الطعام، نفاذ الدهون، والسماح للتوابل بأن تتسرب لداخل الطعام، أو فقط للتزين. الطهي لدرجة ما اِرْتَضى الاستواء الكامل: وهذا المفهوم إيطالي ، ويستخدم لوصف المعكرونة التي تم طهيها حتى تصبح طرية، ولكن لا تزال تشعر أنها صلبة بدرجة طفيفة عند مضغها. وتلك هي الطريقة التي "ينبغي" اتباعها عند طهي المعكرونة. التبخير: لتقليل المرق ينبغي غليه سريعًا حتى يتبخر جزء منه، مما يؤدى إلى تقليل الحجم الكلي. المرق المتبقي، والذي هو تَامّ سُمكًا، وذو نكهة مُكَثَفة، يُعرف بباقي التبخير. المسح بالدهن: ويعني ذلك أن تطلي مقلاة أو صينية خَبز بطبقة من الزبدة أو الزيت اِرْتَضى الطهي لمنع الطعام من الالتصاق.