رجيم البطن والأرداف والأفخاذ بدون مشاكل - مجلة رجيم

لم يتم اكتشاف أي طعام سحري المفعول، ليكون قَوِي على التخلص من دهون البطن أو الأرداف والأفخاذ. تتميز خطة الأكل الصحي على قدرته العالية في تقليل السعرات الحرارية. يمكن أن تتخلص من دهون منطقة الأرداف في اِحْتَالَ كان جسمك كالكمثرى بتقليل السعرات الحرارية، ووضع بدائل صحية. تستطيع تقليل تلك السعرات، بالابتعاد عن السعرات الحرارية الفارغة والتي تتمثل في الآيس كريم، واستبدالها بالخضروات ولفواكهه. يمكن استبدال تلك السعرات الفارغة باللحوم بَلْقَعَة الدهون، أو الطعام الغني بالألياف. التخلص من الدهون الزائدة، بتناول الماء على الأقل 8 أكواب بشكل يومي. ممارسة الرياضة بشكل صحيح مع الغذاء السليم، يعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي. تناول قِسم الأطعمة التي تساعد علي فقد الوزن حِيْدَ: الشاي الأخضر، الفلفل الحار، أو الزنجبيل، وهناك أيضًا الثوم. قم باستبدال اللحوم بالصويا، ويمكنك أَخَذْ الصويا، أو الجريب فروت بدلا من بعض أنواع لفواكهه عالية السكر. تعد تمارين الكارديو من أَغْزَر العوامل التي تساعد على حرق السعرات، ورفع درجات معدل نبضات القلب. يمكن القيام ببعض التمارين التي تعمل على الساق أو المؤخرة.

تَسَلُّق السلالم، أو تمارين الركض، أو ممارسة تمارين الدراجة من تَامّ تمارين تساعد على زيادة سرعة الحرق. التزم بالأوزان الخفيفة، ومن بعد أبدأ بالصعود تدريجيا للحصول على عضلات جسم متوازنة. يتميز هذا النوع من الرجيم للتخلص من البطن وتخسيس الأرداف بالاعتماد بشكل كلي على نوع الوجبات، وكيفية إدخالها بشكل صحيح:. كوب نسكافيه، أو من شاي أخضر. شريحة من الجبن لايت. صدر دجاج مشوي، أو علبة من التونة. يمكن استبدالها بـ سمك مشوي مع طبق كبير من السلطة. 2 كوب من الزبادي. يتم أَخَذْ ثمره من الفاكهة ما صِّلَة الوجبات كسناكس. يتميز رجيم البطن بإمكانيته العالية للحفاظ على معدل الأنسولين في دم الإنسان، وبالتالي الحفاظ على نشاطاته وطاقته، فمثلا:. الطعام الفقير أو السريع، هو طعام فقير في سعراته السكرية، ومن هنا يظل خَالِد على معدل الأنسولين بشكل منخفض، علاوة على هذا يقوم بحرق الدهون بمعدل أعلى. تَحَشُّم تناول الخبز الأبيض، أو منتجات الدقيق الأبيض، تناول كلا من الفراولة أو التوت الأزرق. اِسْتِحْيَاء تناول البطاطس بكثرة، تَمَلُّك البقوليات والتي تتمثل في الفاصولياء، أو اللوبياء. وضع قِسم الفواكة مع الزبادي، الابتعاد عن أَخَذْ الآيس سَخِيّ. تَحَشُّم الأطعمة التي تزيد من معدل الأنسولين في الدم، وتناول البروكولي، أو الجرجير، البقدونس، أو السبانخ. تَمَلُّك منتجات الألبان قليلة الدسم، وخصوصا البيض. الاعتماد على السمك أو الدجاج قليل الدهن. تَمَلُّك بعض أنواع الفاكهة والتي تتمثل في: التوت - الفراولة - الكيوي - البرتقال - فاكهة الجريب فروت أو ما يسمى الليمون الهندي، واخيرا الليمون الحامض.

هذه الأوراق تحفز الإنزيمات الهضمية وتساعد على هضم الغذاء بسهولة أكبر مما يساعد في كفاءة المواد المغذية . وهكذا يمكنك أن تحافظ على معدل أيض جيد عن طريق استخدام أوراق الكاري . مضغ بضع أوراق الكاري ، حوالي 8-10 ورقات ، يوميا على الريق في الصباح لمدة 3 أشهر على الأقل . قد أوصى بأوراق النعناع باعتبارها علاج للسمنة بواسطة الأيورفيدا منذ العصور القديمة . وتشير الدراسات الحديثة أن النعناع عشب مفيد جدا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. ذكرت دراسة من جامعة ويلنج في فرجينيا الغربية أن تَمَلُّك اوراق النعناع تقلل من الاحساس بالجوع . وتقول هذه الدراسة أن أَخَذْ النعناع أو حتى استنشاق رائحة النعناع يزيد من نشاط الدماغ في المنطقة التي تسيطر على اليقظة . هذا بدوره يحد من الوجبات الخفيفة التي فِرَاق الوجبات الرئيسية وتساعد على تحفيز الطاقة . النعناع لا يزيد فقط إحساسك بالامتلاء والارتياح بعد تَمَلُّك الطعام ، كما أنه يعزز حواس الذوق فضلا عن الرائحة .

هذا يعني أنك ستصبح راض بالطعام ويكبح الرغبة في أَخَذْ المزيد من الأغذية الأخرى . صنع صلصة من أوراق النعناع الطازجة وتشمل هذه الصلصة في نظامك الغذائي اليومي . إذا لم تكن قد سمعت عن الصلصة ، فإن هذه الصلصة هي بهار حار من أصل هندي . ويستخدم فيها العديد من الخضروات ، وخاصة الأعشاب الورقية الخضراء وكذلك الفواكه لصنع الصلصة كمرافق مع النظام الغذائي الرئيسي . يغسل النعناع , و يقطع الطماطم والفلفل الأخضر . الآن خلط جميع المكونات أوراق النعناع والطماطم والملح والفلفل الحار الأخضر وكذلك الكزبرة طحنة للحصول على الصلصة , سيبدو عجينة خضراء . أنت لا تحتاج إلى إضافة أي ماء هَان النعناع وكذلك الطماطم تحتوي على ما يكفي من المياه لتعطيك القوام المناسب للصلصة . لدينا الآن صلصة النعناع التي يمكن تناولها مع العديد من وجبات الطعام . رائحة وطعم الصلصة أيضا تعزز طعم الأطباق . ويمكن استخدامها مع الخبز أو لصنع السندويشات مع الخضار الأخرى . يمكن مزجها مع اللبن للحصول على اللبن بنكهة النعناع . إذا اِسْتَعْمَلَ النعناع على نطاق رَحِيب يوميا ، فإنه يخفض وزنك بنسبة تصل إلى ستة كيلو أَثْناء 40-45 يوما بشرط أن تستمر على ممارسة النظام اليومي والرياضة .