تخسيس الارداف والتخلص من الدهون المتراكمة نهائيا

اِسْتِحْيَاء أَخَذْ قِسم الأطعمة والتي تتسبب في تراكم الدهون بمنطقة الارداف نَظِيرَ الخبز، مشتقات الطحين الأبيض، البطاطس المقليّة، الأجبان الصفراء والباستا. الاعتياد بشكل يومي على استخدام السلالم بدلا من المصعد، من أَثْناء الصعود ثمّ النزول عليه لمرّات عديدة، الأمر الذي يحرّك عضلات الفخذين والأوراك ما يساهم في تنحيف تلك المنطقة وصقلها بعيداً عن الترهّلات والسيلوليت. زيادة هرمون الأستروجين بالجسم: عندما يزداد هرمون الأنوثة عن معدلاته الطبيعية يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم ( المؤخرة و الأرداف) و تَجَمُع الماء بالجسم. حمام الملح نذوّب القليل من الملح الخشن في حوض من الماء الفاتر، ونجلس فيه لمدّة ثلاثين دقيقة، ونكرر ذلك بصورة يوميّة لمدّة أسبوعٍ كامل. خل التفاح ندهن منطقة الأرداف والجوانب بكميّة مناسبة من خلّ التفاح، ونتركها لمدّة لا تقل عن عشر دقائق، ثمّ نأخذ حماماً من الماء الدافئ، ونكرر ذلك مرتين أسبوعيّاً. الميرمية وإكليل الجبل نغلي كوباً من الماء، وملعقتين صغيرتين من الميرمية وإكليل الجبل، وملعقة صغيرة من البابونج، ثمّ نرفعها عن النار، ونتركها منقوعة لمدّة ربع ساعة، ثمّ نصفيها، ونشرب كوباً من المحلول يوميّاً في الصباح على الريق. اتخذ وضع الرقود مع استقامة الجسم ورفع الساقين والجزع نِعْمَة الأعلي ثم إبدأ في سحب الساقين تجاه الجزع بالتبادل مع استقامتهما بشكل تَامّ. التمرين الثاني: من نفس الوضع الأول إبدأ بتحريك ساقيك بالتبادل نِعْمَة الأمام. مع العلم بأن زيادة سرعة التمرين تزيد من سرعة شد عضلات الفخذين وتسرع من عملية تنحيف المؤخرة. التمرين الثالث: قم بتثبيت الذراعين علي الأرض، إرفع وسطك نِعْمَة الأعلي ببطء وأعده إلي مكانه مرة أخري. التمرين الرابع: من نفس الوضع السابق يمكن أن يتم تأدية التمرين كما تم الذكر بالإضافة نِعْمَة رفع الساق اليمني نِعْمَة الاعلي والتحميل علي الساق اليسري ومن ثم يتم التبديل. التمرين الخامس: يمكن المساعدة أيضاً علي تخسيس الأرداف بشكل أفضل من نفس التمرين السابق برفع وتحريك دَعَى مع استقامتها تجاه الجزع ومن ثم التبديل في ظل تَمَاسُك الوسط. التمرين السادس: يتم ممارسته من وضع الوقوف بجانب حائط مع السند عليه والنزول نِعْمَة الأسفل ببطء حتي وضع الجلوس ثم الصعود مرة أخري ببطء أيضاً. ويتم التبديل علي الجانب الآخر وممارسة نفس التمرين.

من المؤكد أنك تملك جُزْء المعلومات حول أجهزة تخسيس البطن والارداف ، ربما قرأتها على الإنترنت أو سمعت عنها من عدة أصدقاء، ستفاجأ عندما تعلم أن هذه المعلومات قد لا تكون صحيحة تماما. البديل: القفز للأمام ، و القفز للجانبين ، و القفز للخلف و القرفصاء بقدم واحدة من أفضل التمارين التي تحرك هذه العضلات. يقوم هذا الجهاز بحجز الفخذين في مكانهما بينما الجزء العلوي من الجسم يلتف بمفرده. عند التفاف الجزء العلوي من الجسم ، من الطبيعي أن يصاحبه التفاف في عضلات الفخذ في نفس الاتجاه و إلا تتركز الطاقة على منطقة سَفْح الظهر ، و لذلك هي ليست من أجهزة تخسيس البطن والارداف المفّضل استخدامها . البديل: تمارين رياضية تتضمن التفاف الجسم كله شَبِيه ِإضْعَاف آلة توسيع الصدر . مشكلة هذه الآلة أن فرصة الإصابة فيها عالية جدا ، لأن جسمك قد يتحرك حركة غير طبيعية تؤدي للإصابة في العضلات أو العظام . من أدوات تخسيس البطن والارداف المزيفة أيضا تلك التي تعتمد على المغنطة ” خاصية المغناظيس ” و التي تزعم الشركات المصنعة لها أنها تقلل من الشهية و تجعلك في مرحلة ما تتحكم بما تأكله . ومن أشكال هذه الأدوات أَجْرَد الأذن المغناطيسي المخصص للتخسيس و الضمادات المغناطيسية و الخرز المغناطيسي. يعد ِإضْعَاف التريدميل واستخدام جهاز الحركة البيضاوي (Elliptical) من الطرق المستخدمة لخسارة الوزن، حيث يعتقد البعض أن ممارسة التمارين على هذه الأجهزة، قد يساعد في الحصول على الشكل المرغوب سريعاً. وممارسة التمارين على هذه الأجهزة لمدة 30 دقيقة، قد سيساعد في تَلْب الدهون المتراكمة، ويعتمد مقدار الدهون التي قد تفقدها على الدهون الموجودة بمنطقة الأرداف. ولو كنت تعاني من وجود كمية كبيرة من الدهون بالمنطقة، ربما تساعد التمارين المستمرة على جهاز الحركة البيضاوي (Elliptical) في تقليل دهون هذه المنطقة. ويجب أن تعلم عزيزي القاريء أن هذه الأجهزة تقوم بحرق دهون الجسم، كما أن عملية فُقْدَان الدهون تعتمد على مقدار السعرات الحرارية التي تقوم بتناولها، والتمارين وبالتالي فقدان الدهون بصورة كلية. ويجب أن تعلم أنه في بِيئَة وجود كمية قليلة من الدهون في الأرداف لن تساعد هذه الآلة في تَخْطِيط الأرداف.

امزجي عصير نصف ليمونة طازجة مع كوب من الماء الدافئ، ويتم أَخَذْ هذا المزيج يومياً على الريق رَضِيَ وجبة الإفطار بحوالي 30 دقيقة، حيث يساعد هذا المشروب في تعزيز عملية حرق دهون البطن والأرداف والتخلص من الكرش. اخلطي ملعقة من العسل الطبيعي في كوب من الماء الساخن، ثم ضيفي إليها نصف ملعقة من الكمون المطحون، ويتم أَخَذْ هذا المزيج يومياً اِسْتَسَاغَ الكَلاَمَ النوم مباشرةً، ويساعد على زيادة معدل الحرق والتخلص من البطن والأرداف. يساعد أَخَذْ كوب من الزبادي مضاف إليه نصف ملعقة من مسحوق القرفة، وقطرات من عصير الليمون، في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وبشكل خاص المتراكمة في منطقة البطن والأرداف. يمكنك تطبيق هذا التمرين بسهولة، عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثم قومي بثني ركبتيكِ سِّر تلامس أصابعك الأرض، ثم ضمي ذراعيك إلى جسمك، وأرفعي مؤخرتك ومديها للأمام قَوِيَ المستطاع، ثم أنزليها وكرري هذا التمرين على الأقل 10 مرات. يساعد هذا التمرين البسيط في شد عضلات البطن والأرداف والتخلص من الترهلات، كما يُعزز من كفاءة عضلة القلب، لذا عليك ممارسته نصف ساعة يومياً. وأخيراً، هناك العديد من الطرق التي تساعد على فقدان الوزن والتمتع بقوام مثالي وممشوق، ومن أهمها اتباع نظام غذائي صحي متوازن والمشي على الأقل لمدة نصف ساعة يومياً. جدول تخسيس الوزن لمدة أسبوع. رجيم تخسيس زبادي وليمون لحرق دهون البطن والأرداف. كيف أنحف 3 كيلو في أسبوع بدون رجيم.

تمارين لتنحيف الأرداف في أسبوع، وهي تخلّص من مشكلة تراكم الدهون في الجزء الخلفي من الجسم، وتمنحه قوامًا متناسقًا، بدون الحاجة الى اتباع نظام غذائي حَاسِم. في الآتي، يعدد "سيدتي. نت" أفضل التمارين لتنحيف الأرداف في أسبوع، مرفقة بالصور. يتميّز هذا التمرين بقدرته العالية على تَّفْريق دهون الردف، وشدّ عضلات الساقين في الوقت نفسه. أَوْساط التمرين، يُثبّت ثقل خفيف في كلِّ كفّ، مع الوقوف باستقامة، والمقاربة فِرَاق الساقين، ومدّ الذراعين إلى جانبي الجسم. يُساعد هذا التمرين في تنحيف الردف؛ تتمثَّل طريقة أدائه في الاستلقاء على الجهة اليمنى، مع شبك اليدين مع بعضهما خلف الرقبة، ثمَّ رفع الساق اليُسرى للأعلى وإنزالها للأسفل لمرَّات متتالية. بعدها، يتمُّ الاستلقاء على الجهة اليُسرى بنفس الطريقة، وتكرار التمرين مع الساق اليُمنى لنفس عدد المرَّات. يُخلِّص هذا التمرين من دهون الجسم "العنيدة"، ويشّد ترهلات الجلد. ويقضي بالوقوف نَكْث كرسي مرتفع، مع مسك طرفيه باليدين، والبدء بمدِّ الساق اليمنى إلى الخلف، وإنزالها على الأرض لمرَّات متتالية. ثمَّ، يُجرى التبديل بالساق اليُسرى، مع تكرار التمرين.